冬天易犯困？练这8式瑜伽让你活力满满！

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冬日的天气，一天比一天冷，所谓“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”，人们在冬季特别容易犯困，很多人经常感到莫名的累和提不起精神，一天学习和工作下来回到家也没有了力气再做其他事情......

• 冬天人为什么犯困呢？

昼短夜长。冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，长时间的适应晚上睡觉的状态，使白天容易犯困。

吃饭过多。如果吃饭过多，消化可能就会变慢，身体也容易产生困乏感。

不爱运动。冬季天气寒冷，人们不愿到外面去活动，从而运动量大大减少，使人体产生困倦感。

喝水较少。喝水较少，不爱喝水的人可能新陈代谢比较慢，所以人也就容易产生困倦。

睡眠时间过短。睡眠时间过短，如不足8小时，必然使人缺觉，白天困倦也就不可避免了。

睡眠时间过长。睡觉时间过长，如在8小时以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室内睡觉温暖，使人不愿意起床，导致白天没精神。

今天为大家介绍8个简易的冬季瑜伽体式，坚持练习让你精神放松、精力充沛，帮你开启崭新的一天！

01｜舞王式

• 从山式，重心来到右腿，弯曲左膝盖，左手抓住左脚背。

• 吸气右手向上延展，呼气拉左腿向上，脚跟远离臀部。

• 上半身被动向前向下。看前方。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

02｜下犬式

• 双手和双脚紧贴地面，双手略微在双肩浅一点落地。

• 呼气，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直。

• 目光注视在双脚或大腿上，放松颈部。

• 双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿。

• 出体式时，降低膝盖到地上，放松身体来到婴儿式。

03｜上犬式

• 俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。

• 张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。

• 吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。

• 抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。

• 直视前方，放松脖子。

• 向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。

• 出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。

04｜骆驼式

• 膝盖着地，打开与髋同宽，小腿、脚踝、脚背贴地。

• 双手向上延展，然后往后来到脚跟。

• 保持髋部往前推，在膝盖正上方。

• 胸椎向上向后弯，保护腰椎。

• 如果手抓不到脚跟，可以脚趾踩地，脚跟抬起来。

• 保持至少30秒。

05｜低弓步式

• 从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝。

• 后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。

• 保持至少30秒。

06｜轮式

• 躺下来，双脚稍微打开比髋宽。

• 双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向。

• 呼气，抬起胸腔、臀部向上。

• 尝试伸直手臂，保持30秒

07｜仰卧抬腿式

• 仰卧，右膝向胸腔靠拢。

• 抬起和伸展右大腿向天花板，双手抓住右脚

• 吸气，保持左腿伸直

• 出体式时，呼气，弯曲抬高的大腿

• 慢慢放松大脚趾，降低大腿

08｜婴儿式

• 膝盖着地打开，双手抓住大脚趾。

• 臀部向后坐脚跟，双手向前。

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