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练好太极拳要把握住松静、意气和聚放 作者马权友 练太极拳要明确目的是为健身养生，兼有技击防身之效。而为实现这个目标，就要知道练什么?即练就内气。怎样练气用气，即把握住：松静、意气和聚放。 一、求松静 太极拳中所称的静，是打拳时物我两忘的静，是旁若无人的静，是一种松静。所谓“松”，就是打拳时肢体不用力，关节松开，肌肉松坠。“静”是忘掉烦杂，心沉意沉的静。练太极拳能松静，是练好太极拳的前提。练拳除注意放松以外，还必须求静，静能轻身，行拳走整劲。否则，形神不统一，其表现:一是打拳跑快，心不在焉，意没在拳中，眼神东张西望，出脚不轻有拙力。二是发劲动作只顾发力，没有注意入静蓄劲，打出的拳带得身体乱晃。三是自以为是，以为自己打的好，意在显摆，好像给人看，丢练动作，缺乏细腻。四是自我陶醉，晃头晃脑，内气不沉。怎样改掉以上毛病呢?一是意在拳中，身处意境，打拳无人似有人，或攻或防。二是发劲时，静心沉气，劲沉脚下，意想气劲上反已到位，再立马突发。三是明确练拳为养生，心想练拳好的有的是，自己要低调，心态坦然，神气自然内敛。 二、讲意气 打太极拳讲究意念在先，以意行气。所谓“意”，就是打拳时大脑的思维活动，要求用意不用力，以意指挥动作。不仅肢体不能主动运行，要靠意识指挥，而且内气也要在意识引领下运行，固有打拳“在意不气”之说。如果不加意识行拳，打出的拳就无神韵。如果不用意识引领内气而行气，就会要么内气上浮，要么横气填胸，不产功夫是小事，伤害身体是大事，固有“在气则滞”之说。 提到内气是什么感觉?当你做到松了、静了，日子久了，身体里就会产生一种感觉：身内有东西松沉下去了，到脚底了，又从脚底升腾上来了，直到百会了，或是到手上了，如同流水，又如气流，而且它会随着意向而流转。这种感觉就是“以意行气”。这里说的“气”，是身体里由“意”激发或诱导产生的能量。太极拳讲究以气催行，就是能量的释放。在与人较技中，通过接触点把“气”释放出去，助劲发作，施于对方，会加大威力。 三、懂聚放 练太极拳是为养生益寿，要益寿就得气血充足，要气血充足，就要练气聚气。同时，练太极拳还有技击防身功效，也就要放气。“聚”就是把内气聚集起来，“放”就是把内气释放出去。只有聚的气足，并不断续聚，才能保障放。那么如何练气、聚气呢？这就在于一个“松”字。 “松” 的功夫是太极拳练习最基本的内容，也是要下一辈子功夫所追求的。松对了就会产太极功夫，越松得透，太极内功就越高。否则，拳架再漂亮，练的套路再多，也只能是没有内在的太极操、空架子，就如外形漂亮的大楼，但它里面并没有装修，长期以往，也可能就是烂尾楼。从练太极拳的角度来说，这“装修”就是修内气内功，很关键。 要明确松要贯穿练拳的始终，还要大松，松透，不仅如此，与人交手时刻注意松沉，对方紧，你反要松沉，不要遇对方惊炸刺激身体就僵了。这一点我经常提醒弟子们要特别注意。如果对方紧，你就紧，那么实际上是没有松透的表现。 练太极拳要上身松沉，下身稳实。要求松开肩胯关节，每块肌肉都要放松。这样就能聚集内气于丹田，充实腰腹，增加棚劲。太极拳是“重意不重力”的，当练到一定层次，就会产生意念劲，是用意气劲发人，而不是靠肌肉的力量。内气瞬间爆炸而催行，威力很大，这就是放。 总之，练好太极拳把握住松静、意气和聚放，足矣! (本文作者马权友) |
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