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白天打瞌睡，晚上睡不着这应该是很多人面临的问题 一只羊~两只羊~三只羊……一千只羊 还是睡不着呀 深夜失眠，紧接着胡思乱想，整个人处于极度敏感脆弱的状态 感觉自己再这样下去快要神经衰弱了... 这样的场景对于很多失眠的患者来说再常见不过来了..... 睡前来杯热牛奶真的能助眠吗？？？ 牛奶的营养价值就不用多说了，但很多人怀疑热牛奶真的是助眠神药吗？很多人表示很怀疑 ①牛奶助眠依据 牛奶中含有一种叫L-色氨酸的物质，这种物质可以促进睡眠。 ②牛奶助眠的依据 牛奶可以助眠的另一个依据可能就不是牛奶本身，而是“热”。 研究表明，皮肤温度上升会使入睡速度加快。 ③牛奶助眠依据 人在大量进食后血液会流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感，让人昏昏欲睡。 可以看出牛奶可以助眠还是有一定的依据的！但是这三个依据整体并没有很具有说服力 如果你有睡前喝牛奶的习惯，你就权当是生活习惯吧，毕竟喝牛奶对于大部分人来说它并没有坏处。  导致失眠的原因有很多种，但是别着急，折姐教你睡前简单运动轻松拯救失眠症状 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。 小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，闭上眼睛，保持休息状态 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展  侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。 小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，闭目养神  这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。 小秘诀：做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。  躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边（图中没有扭转）。 小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。  不爱运动的小伙伴们，赶紧来学学吧~ 既能拯救失眠，又能练出好身材 除了以上的睡前放松运动，拯救失眠综合征还可以通过睡前听音乐和泡热水澡等简单方法适当调整。 1、在睡觉之前就不要再喝一些会令人兴奋的饮料了，如咖啡、可口可乐等。抽烟、喝酒这样的行为也是不能够出现的。 睡觉之前，可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。不要再看一些会令人兴奋的电视、电影、小说等。 2、人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 有了这么多招，相信失眠从此远离你！
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来自： huangjinshuo > 《睡眠》
