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想练出饱满胸肌，这些错误你一定要注意 健身114网2016-12-01阅读原文 一、过分依赖器械 有些健身教练可能会告诉你，以器械练胸对新手来说会比较容易掌握。但是，新手倾向以器械练胸，似乎是因为器械相对哑铃杠铃看似易于上手、没那么「吓人」吧。 虽然这个想法大致正确，但无论多么先进的器械，其设计都不会是完美，可能有些器械以某些角度你会感觉胸肌练得对，有些则怎么调较都有点别扭，或者肩膀总是先用上力，都不是动作掌握好不好的问题。 怎么才算是过分依赖器械呢？如果别人占着你惯用的练胸器械而你不懂临时改变训练方法，那么你可能就是过份依赖器械了。 二、忽略上胸 尽管我们无法完全单独锻练上胸，也要十分重视上胸的发展。你可能已经了解到上斜的练胸动作可以更好地锻练上胸，所以这里也不花篇幅介绍训练动作。不过，如果你想上胸不够发达，还是有一些技巧去改善。 在练胸日你可以尝试在第一个训练动作中练上胸，然後在最后一个训练动作中再练上胸，这是个称为Double的技巧。另外，也要留意的，就是不要过份设法避免前臂在上胸训练时用力，因为完全不用上前臂根本是不可能的。 三、只会做杠铃卧推 杠铃卧推无疑是最受欢迎的练胸动作，那些位置总是被占着，但这不代表杠铃卧推就是练胸的惟一动作。 杠铃卧推的动作其实不一定能把胸肌练到最尽，除了手臂三头肌在举很重时参与了很多，这个动作的开端和终点都没有令胸肌作最大收缩，所以应配合负绳索或哑铃做夹胸的动作，高阶一点的甚至可以将杠铃卧推和龙门架或哑铃夹胸以「超级组」（Supersets）交替地做。 四、在「手臂日」后练胸 如果你昨天练了手臂，三头肌还在涨痛，那麽今天你去练胸的话很可能会发不上力，这个问题是很多健身新手忽略的。该怎样解决呢？当然就是避免三头肌在练胸日前过份运用，而且整体的训练计划也应由专业健身教练指导。 不过，如果你对健身有深入的认识，可能你会反问：既然三头肌发不上力，胸肌就会更多参与，这怎么会是个问题呢？的确，如果你先练了三头肌，胸肌就会更用上力，但经验所知，这样练起来效果不会好，因为还在涨痛三头肌会很影响你的所举重量，而且身体肌肉感觉不舒服就总觉得练不尽。 点击展开全文
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