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为了适应老年人锻炼需求，乔鸿儒特意改编了一套简单易学，又能长期锻炼的养生功——新八段锦。这套功以原八段锦为基础，吸取了八段锦的长处和八卦太极功的某些动作，具有促进血行、伸筋易骨、合气定神、内外兼修的特点。每练一遍快则10分钟，慢则15分钟。每日早晚各练一次。经教学试验，5～7次可学会，10次可独立练习。一般刚开始练习没有明显感觉，长期坚持可见效。 新八段锦21式 1.两仪始动：和气定神开步站，两臂轮翻掌下按。 2.浑圆一气：浑圆一气俯按式，五趾抓地两腿弯。 3.老僧托钵：两手前推腰间划，翻掌前托似肩宽。 4.开胸顿肩：握拳曲肘肩下顿。 5.伸手舒脉：两手分推指朝天。 6.海底寻珍：俯身弯腰脚前抄，挺身立直胸舒展。 7.霸王作揖：插手翻掌脚间按。 8.两手托天：两手上翻掌托天。 9.弯弓射雕：十字平肩开弓射。 10.单举调胃：一手上举一手按。 （以上二者左右式，宽胸下气，脾胃健。） 11.马步捏空：马步平托指捏空。 12.马步打空：怒目增气打空拳。 13.马步抓空：挑抹带抓左右行。 14.马步献杵：合十集神养力源。 15.俯仰无愧：低头、仰首各3次。 16.伸手后瞧：伸手后瞧左右见。 17.飞鹰展翅：两拳前伸平一字。 18.攀根固肾：攀根固肾益先天。 19.背后七颠：预防百病有妙法，诸功练毕背七颠。 20.两仪还原：收功还做两仪式。 21.浑圆归位：归位一气体浑圆。 （以上21式中，只两仪、浑圆各重复一次，其余均不重复，不同的式子计19个。） 乔鸿儒徒弟演示视频 |
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