这个动作叫立卧撑(英文:Burpee),是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作,公认的最强燃脂训练动作。 立卧撑怎么做? 简单地讲,就是先做一个俯卧撑(俯卧撑可以根据自身练习水平,选择做或者不做),然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。请看下图: 别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多,立卧撑是锻炼全身肌肉的好动作。 如果你减肥不知道怎么练,就可以考虑做立卧撑,这一个动作就搞定。接下来分享30天立卧撑挑战计划男女都可以练,训练前记得一定要做好充分的准备活动。 图片翻译内容
练习过程中也不宜过分追求快,在动作标准的基础上在加快动作的速度。立卧撑是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。 -the end 好就赞一下-
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