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推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。
这份训练计划有6个动作组成。练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。全套动作根据自身身体情况做2-5个循环。体脂肪较高者，还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体请看下文： 动作1：交替箭步蹲 左右各15次 动作2：俯卧撑 15次（如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑） 动作3：宽距深蹲 20次 动作4：俯卧撑+侧身转体 左右各15次（如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑） 动作5：宽距半蹲 20次 动作6：直臂+屈臂支撑 15次 |
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