8个徒手动作，练出D杯大胸肌！

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX带来一套家用徒手训练

8个动作，每个动作12~15次

重复3~4组，帮你练出D杯大胸肌

NO.1 宽距俯卧撑

训练胸肌外缘的厚度和线条

NO.2 窄距俯卧撑

训练胸肌内侧和肱三头肌

事业线让你更深更吊

NO.3 左右移动俯卧撑

训练胸大肌

更刺激胸部肌肉的增长

NO.4 俯卧撑 波比跳

是高强度减脂

和增加胸肌的组合训练

NO.5 蜘蛛式俯卧撑

可以增加上胸和下胸的训练

NO.6  击掌俯卧撑

刺激胸大肌增加胸肌厚度

NO.7  前后交换俯卧撑

可以训练胸肌上下缘

让线条更完美明显

NO.8 后撑屈臂伸

能充分的训练到胸肌下胸

增加下胸的厚度和线条

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX