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立卧撑是HIIT训练中的一个动作，又名：波比跳。立卧撑跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，触动了全身75%以上的肌肉群。被誉为HIIT训练中的最后“杀手级”训练。被健身圈中公认最强的燃脂训练动作。看似简单，做起来难！
此动作简单的来讲就是就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。这么一个小小的动作，做起来，要累死你！不过减肥燃脂的效果的确是棒棒哒！
它是结合俯卧撑和纵条为一体的综合性运动，发展您的胸腹部及上肢手臂力量，和躯干背部，下肢腿部力量，立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。
下面这些立卧撑动作，由易到难，最高级别有一定难度哦！赶紧锻炼起来 动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 |
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