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【练习方法】 动作一：两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方（图9）。 两脚不动，身体左转90°（图10、图10侧）；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向（图11、图11侧）。 动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方（图12）。 动作三：身体右转90°（图13）；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向（图14）。 动作四：左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方（图15）。 如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。 【动作要点】 (1) “嘘”字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外（图16）。 (2) 穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。 【功理与作用】 (1) 中医认为，六字诀“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。 (2) 掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。 (3) 身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉(环腰一周，如腰束带，是全身二十部经脉中唯一一条横行的经脉，在人体中具有约束其他经脉的作用) 得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。 |
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