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虽然夏天在不知不觉中已经收尾，中秋节也近在眼前，可是京城最近的温度可一点也不像进入了秋天。 是不是有很多小伙伴也跟我一样，因为夏季酷热的原因荒废了整个夏训，准备秋天努力跑步的时候，才猛然间发现现在气温仍旧很高，补水需求仍然很大。 先不用说跑步了，就算是坐在不开空调的室内，也是汗如雨下。为了感觉更加凉爽，我们通常选择喝一点冰水或是吃个雪糕来给自己降温。那么对于跑步来说，也是如此吗？为什么我们经常听到老一辈的人嘱咐：“剧烈运动之后不能喝冰水”呢？ 跑步时候不喝冰水，真的是科学的做法吗？ 答案是：不一定！ 跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水抑或暖水，无论在跑步前或者跑步期间，都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐，正确的方法是进行足够的热身，在跑步时呼吸要更深，避免太浅太快的呼吸。 其实夏季跑步比较特别的就是温度，跑步本身会由于运动消耗的关系提高我们的体温，夏季室内外温度又较高，所以夏季跑步补水的目的就是要让我们的身体不要缺水，保证跑步安全，另外还要为我们的身体降降温，以免中暑。 更快让人体吸收，并不是跑步期间喝冷水的唯一好处，在天气炎热时跑步喝冷水，还能降低你的体温，让你觉得凉爽——生理学理论证实过，喝冷水能带来降温效果，在夏天尤其重要。 科学研究发现，饮用特冰的饮料实际上是在抑制你出汗和调节体温的自然反应，如果在跑步前或是跑步后喝冰饮，会使刺激到我们肠胃中的传感器，让我们的神经告诉我们的身体“气温很凉爽”，从而降低出汗率。 实际上，要确保在炎热的天气下，你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶，确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议，在跑步前可以往水瓶里放些冰块，甚至用冰箱将水冻结，这样跑步时冰块会融化，但仍能保持水温冰冻。 现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是未渴先饮。科学证据显示，未渴先饮不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。 1、运动前 补液的时间和量可根据具体情况而定，可于运动前30-120分钟补液300~500ml，也可于赛前15~20分钟补液400~700ml。这样可在体内暂时储存一些水分，对减少运动中体温升高、延缓脱水的发生有益。此外，在特别热的环境下，还应额外补液250~500ml。但应注意，短时间内大量饮水可引起恶心和排尿，故补水宜采取少量多次的方式，以消除副作用。 2、运动中 运动中采用少量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。 3、运动后 运动后及时补液和补充能量可加速机体恢复。运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。补液仍要以少量多次为原则。 如果有肠胃不适，比如慢性阑尾炎、胃溃疡等疾病的跑友要小心不要在跑步中太快太多的喝冰水，而是要等运动结束，身体温度下降之后再喝。 2、运动中或运动结束当下， 切忌冰水冲头 很多朋友喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头，这样其实是对身体不好的：这样很容易引起头痛。因为人颅内的动脉血管对疼痛很敏感，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象，严重的还可能引起颅内出血，所以在大量运动后一定要用温水冲洗，患有心脑血管病的中老年人更要注意。 运动以后身体感觉很热，皮肤上的汗毛孔开着，汗不停地往外流，这样就把身体里的热散了出来，身体就舒服了。如果马上去冲冷水澡，皮肤里面的毛细血管受到冷的刺激，就会突然收缩，汗毛孔也突然关闭。身体上的热就散不出来了，正常的体温调节功能受到干扰，这样就使人身体抵抗力下降，容易得感冒，发烧等病。所以，运动以后，应该休息半个小时，或者一个小时以后，再去洗澡。 总而言之，跑步完是可以喝冰水的，但是要满足大前提：肠胃健康！适当喝点冰水可以帮助身体降温，但是跑完步不要立马去冲凉水澡，不仅不利于身体降温，还可能给身体带来隐形负担！  |
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