80条出色的减重建议（上）

每周五是“禅境习惯”的“健康建议日”。

上周我请大家提供自己认为最好的减重建议。天哪，看看你们发来了多少好点子。

我已把你们最好的一些建议整合进一份点子列表，如下所示，以方便那些寻求减重的人士查看（我们大多数人都可能如此）。它并非逐步说明的指导，其中还有彼此矛盾的建议 — 但也有些极佳点子，所以请自行挑选最适合自己的建议，主动尝试一下。

注意事项：我没法在列表中包括所有建议，不然自己要花3天才能做完此事。我只挑选了其中最好的一些，并对许多建议进行了整合。有些建议可能稍显重复，但我喜欢它们，所以也把它们包括在内。

总体减重建议

• 记住把减重目标放在视线范围内来激励自己。

• 5字节食计划 — 唯一管用的做法：少吃多运动！

• 完成“禅境习惯”30天挑战，养成习惯确实能帮你轻松进行锻炼。第一步就是让自己行动起来，在此之后，你会更容易取得进展。

• 为获得成功，你需要改变个人生活。你需要控制导致不健康生活的那些坏习惯，也需要对此感到兴奋。你必须相信自己能做到。当你努力行动时，梦想很快就会变成现实。

• 不要试图减重。未来会超重的头号迹象，就是你在过去试图减重。请不要节食，那种做法不会持久。相反请起身更多运动。

• 终极意义上的减重，就是在摄入热量和燃烧热量间实现平衡。请记下你想要的体重，还有你需要保持的活动水平，计算出为保持那个体重，自己应当摄入的热量数字。现在你摄入的热量必须低于这个平均数字，随着时间过去，慢慢减少体重并实现设定的目标。请保留一份食物日记，完整记录每天的热量摄入。写下一切事情。

• 永远，永远，永远别在3顿主餐间吃东西。等是时候吃饭时再吃你想吃的东西。回避加工食品，或至少回避那些你没法看懂原料的食物。尽可能保持天然饮食。

• 停止每天查看体重秤。若你要给自己称重，请每周只看一次 — 而且是在刚起床用过洗手间后。

• 无论你多想在生活中发生改变，除非你“做过”某些事情，否则什么都不会发生。你可以谈论创建一个锻炼团，去吃更健康的食物，但除非你“开始去做”，否则什么都不会改变。

• 若有可能，请改变日程安排。若你在下午锻炼，却在晚上看电视时过度饮食，就尝试在晚上锻炼。请更早开始工作，晚点回家，在你知道自己想吃零食的时间去散步。转换事情的日程安排来帮助打破坏习惯。

• 对于想减掉100多磅体重的人士，先处理自己用食物解决抑郁或焦虑的潜在问题，要比去做其他事情有效得多。在你解决了用食物来应对无聊、焦虑或抑郁的问题前，其他做法都不会有真正帮助，比如对肥胖感觉糟糕并试图减重，或让自己去做感觉并不舒服的锻炼。解决这些潜在问题后，好习惯几乎不用太多挣扎便可养成。

• 从小处开始。一夜间改变个人生活方式对你的身体和思维大有坏处。如果每天吃3次燕麦或西柚，你会感到厌烦。你的生活应当令人享受并健康愉悦！

• 告诉自己周围的人们你在做什么。这将激励你继续前进。不必要求他人支持，你只用说“我正在做这件新的事情，自己今天要努力健身/跑步/骑车”等。

• 留意自我欺骗。自我欺骗会从任何角度偷偷接近你。食物欺骗方面的例子：与简单的烤鸡胸肉相比，涂抹面包屑或油炸的鸡胸肉并非最优的健康蛋白质来源。土豆也非实际的蔬菜来源（它们是碳水化合物来源）。

• 别让体重秤上的数字来定义你的价值，请给予自己一副运转良好的身体，以服务你的伟大生活目标。

• 永远不要放弃，即便自己失败过几次。当你失败时，请重新开始。看看《超级减肥王》或《名人健身俱乐部》等电视节目，它们都是极佳的激励来源。

• 奖励！新衣服就是减重的出色奖励。请和朋友们一起外出庆祝（但不是做任何与食物相关的事情）也是种好奖励。

• 称重的同时也测量自己腰围。有时体重不会有明显减少，但腰围会下降。

• 充足睡眠 — 这是最重要的一步。没有良好睡眠，你将更难计划个人饮食，进行锻炼，或清醒选择健康食物。

• 告诉其他人你的目标。你不仅能收获他人对自己的期待，还会一路得到鼓励支持！

• 专注于一次只做一件事情。我们做的所有事情都是基于习惯。若你同时坚持严格饮食和每天锻炼的习惯，当自己没有看到成功结果，或稍有倒退之时，就会有感到不堪重负的巨大风险。

• 寻找自己之外的激励因素。不妨为你在乎的某个人（你的孩子、所爱的人们、朋友等）进行锻炼。当自己不想锻炼时，请记住你是为了他们在锻炼。

• 专注于健康而非减重。与裸身时体形看起来很棒相比，过着幸福健康的生活要远为重要。当你80岁时仍过着积极活跃的生活，你会感谢自己的。