第一式：健康操名称：九十一百八十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
第二式：健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
第三式：健康操名称：右手拉左脚——手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
第四式：健康操名称：上看下看?左看右看——眼部圆周运动
功能：消除眼睛疲劳。
第五式：健康操名称：脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
第六式：健康操名称：带球上篮——运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
第七式：健康操名称：活动筋骨——伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
第八式：健康操名称：柔软重现——桌前运运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
第九式：健康操名称：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
