1、吃太多 若一天不能保证8小时睡眠,那么人会更容易变胖,之后也会更难减肥。 觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支撑,还会大量摄入糖类。 即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。 2、情绪暴躁 假如睡眠不足,人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。 长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。 有研究表明,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。 3、易生病 一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。睡觉时,人体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。 如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。 4、变“丑” 睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。 “垃圾睡眠”五大表现:
好睡眠的尺度:
最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。 以下这份睡眠指南,则针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。 出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。 1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。 6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。 对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。 而对于65岁以上的人来说,指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人一天只睡5小时,通常起得很早,但白天一直在犯困。 有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长,但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的,所以,衡量睡眠是否充足,可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒,精力充沛。 |
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