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不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰心过，庆幸过，顿悟过。。。但最终在坚持着一如继往的努力着。。。
前天站桩时，忽然有一种如释重负的感觉，手臂轻了，胸间自然了，头顶轻灵了，腹间沉实了，气息微长了，腰板和膝盖挺拔了!再看自己一路过来留下的桩照，感觉自己真的进步了，心里便滋生出写写体会的念头，以便几年后，再有新的感受与之相对比，享受下一层功夫一层道理的妙趣。
刚开始站桩时根本不明桩为何物，不知桩是做什么的（现在也只是肤浅的理解和体会）。有幸在群中遇到师学弟宋亮老师发过来张桩照（高马步桩）并发一些注解文字，于是在似懂非懂中描着桩照的样子，听着群中老师们的讲解，开始了我的站桩生涯。（以下均以站高马桩为例）。
一、桩可以有效增加下盘力量，使腿部肌肉，神经，韧带，协调作战。站桩时，因腿部受力承担身体重量，所以腿部肌肉容易紧张，当我站到三四个月时，右腿已感觉气血通畅，肌肉束工作方向一致，定型后不容易造成肌肉紧张，但左腿直到现在还是有部分肌肉束会分散作业，易紧张僵硬。我想造成这种状态应该和我平时多用右手和右腿为主导部位有关系。所以多进行左腿单腿支撑的练习，以弥补平时多用右腿承重的习惯。
二、站桩是一个很好的内审方法。站好桩姿，纵观自己这两条腿，左大腿高于右大腿，右大腿肌肉明显比左腿厚实，左膝盖骨有明显外泛的迹象，左小腿弯曲弧度较大，两脚平踏在地上，右脚宽度大于左脚，左脚面高度大于右脚。稍用力平踏与地面，感觉右脚整个脚底很踏实的吸在地面上，而左脚，只有脚根，脚外沿和涌泉穴两边有着地之感，而且左膝，左脚有向外侧展开之意。究其原因，左胯没有松开，左脚踝没有松开，左膝没有挺起。甚至有一个阶段感觉自己走路时都是一腿长一腿短，一脚高一脚低，很是别扭。这是在以前没站桩时体会不到的，了解了身体的这个不足，于是有意识增强对左腿的承重运动，近些天，已感觉有明显收效。由此可知，身体在没有完全静下来的时候，可能无法体会到身体左右的不同（因平常生活习惯和运动习惯不同，存在左右差异的人应该是多数），这种不同不仅只是对肢体上产生影响，同时对身体的内脏各器官也会产生影响。对于练习太极拳者来讲，左右不均会直接影响用劲的方向，达不到八面支撑，周身无处不太极的理想境界。
三、站桩使身体的骨架合理搭建起承担身体的骨骼间架，使身体的运动更加合理有序。观察自己的桩照，总感觉左腿，左膝处有很大不足，这就是左腿各关节之间的骨骼没有合理的搭建在一起。为了能和右腿间架一样，就要在站时多纠正左腿各关节的位置，与骨头作斗争，这就是老拳师讲的站桩就是斗骨头的来历。因为将骨骼固定住，就会使各关节长期保持一个正确的状态，久而久之就会形成一个动作习惯，使思想，肌肉，筋骨，减少紧张。
四、站桩能使肉松骨静筋绷。我起初站桩时是用一种摸索，尝试的态度去练习，因为身边没有老师指导，总怕自己站错了，站坏了。而且久站后膝盖，小腿，肩，胸，腰，胯等部位总会出酸痛，所以不敢狠下功夫。但是也找不到更好的练习方法，只能按图索驹，一边聊着天，一边苦站。记得那些天连走路都是拖着步子走，站的腿发木，用手拧一下都没有感觉。这种苦日子大概有两个多月吧，后来听群里的老师们讲，总站会使腿部肌肉站僵失去灵活性，于是我就增加跑步，蹲墙，耗腰，耍树等附助练习。没想到几个月过来，感觉胯根处痒痒的，有时象针炙般扎痛，站完桩后，右胯根麻涨无比，而左胯没有感觉。后经群里老师指导才知是在开胯。上述的右脚站地踏实如入地三尺的感觉，就源于右胯松开了，而左胯松不开，脚，腿骨整个还浮于地面上，所以没有涌泉吸地的感觉。近些天在加大对左腿的侧重练习，左胯也在慢慢有反应，左腿也开始慢顺畅起来。记得聊友笑长兄举过这样的例子，肩、胯就如同插座，胳膊、大腿就如同插头，正常人插头是插在插座上的，而练拳的是要把插头和插座拔开，然后再让其插上，使插拔更方便，运用起来更自如。宋老师讲太极拳是紧出来的，而且总讲桩是要紧的。开始不得其解，站时就用力将身体的各个部位紧住，没有多长时间，肌肉就酸痛的受不住了，于是就放松肌肉，把骨与骨之间搭紧，尽量拉大骨架距离，使筋脉尽量绷起。这样站的时间增长了，全身的肌肉也不那么酸痛了。也许这就是太极拳中讲的阴阳，讲的有虚有实，有松有紧吧。
五、站桩能增强毅力和恒心。站桩是个苦差事，有时在公园站别人说我是雕塑，在家里站老婆说我入了魔，在店里站，来个客户以为我有毛病。呵呵，就在这种不被理解，不可理喻的环境中我独享着自己站桩的乐趣，体会着与自己身体的交流，从痛楚，麻木，酸胀，滚烫中体味着身体的味道，很感惬意。站桩需要静下心来，与自己交流，与自然交流。而这种无声的交流又是为了能融入这繁杂的社会和喧嚣的城市。人是生活在社会上的主体，要把站桩中的这种宁静带到生活中，带到拳架中，才是在修练真正的太极拳！
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