瑜伽体式大全-瑜伽脊柱扭转式发布时间: 2014-07-16 发布者:xuelema 人气数:21258
瑜伽体式大全-瑜伽脊柱扭转式
练习瑜伽脊柱扭转式的好处: 不仅雕塑背部曲线,而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,可预防背痛和腰部风湿病的发生,并有助于医治糖尿病,强健内脏,防止和治疗便秘。
瑜伽脊柱扭转式练习步骤:(见图) 1、取坐姿,脊柱上提,肩膀放松。 2、将左脚放在右膝外侧,或右小腿外侧。 3、转身将左手放于右臀后垫子上,右手肘抵左膝外侧,右小臂贴于左大腿外侧。 4、呼气时继续向左后方扭转身体,整个过程要保持后背平直,深长而舒适地呼吸3-6次,每次呼气时,可增加身体扭转的幅度。慢慢还原,调息。再根据以上步骤做另一侧练习,每边各做2次。
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