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7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

2016-12-11  Wdrsxty

瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-




Preface''

有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选。确实是这样。因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率。 同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。




一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚。小编想,那给佳人来几个简单的拉伸动作吧。让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!


1、侧身拉伸


这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。


>简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分钟后,换另外一侧重复。


2、牛面式拉伸


简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。

双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。


3、胸部拉伸


坐姿,双腿伸直向前。

双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

身体向后压,肩部打开,挺胸。

保持这个拉伸动作1分钟。


4、 卧脊柱扭转


双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。

接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。




最后,小编想说,拉伸可以在床上完成,也可以在卧室里,铺上一张伽垫,再放上适合的瑜伽音乐,拉伸效果事半功倍呢!


万一拉伸上瘾了,体式一套接一套

出汗太多沾湿睡衣可不好 

换上一套瑜伽服就不怕啦~


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