|
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste-
有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选。确实是这样。因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率。 同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。 一天下来，晚上总是有些疲惫，如果你没有运动，那更甚。小编想，那给佳人来几个简单的拉伸动作吧。让大家睡前拉伸，拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉体重轻了，人也精神很多！ 1、侧身拉伸 ▽ 这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。 ＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。 ＞吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。 ＞呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。 ＞拉伸1分钟后，换另外一侧重复。 2、牛面式拉伸 ▽ ＞简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。 ＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。 ＞保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。 ＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。 3、胸部拉伸 ▽ ＞坐姿，双腿伸直向前。 ＞双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。 ＞身体向后压，肩部打开，挺胸。 ＞保持这个拉伸动作1分钟。 4、 卧脊柱扭转 ▽ ＞双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。 ＞接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。 ＞保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。 最后，小编想说，拉伸可以在床上完成，也可以在卧室里，铺上一张伽垫，再放上适合的瑜伽音乐，拉伸效果事半功倍呢！ 万一拉伸上瘾了，体式一套接一套 出汗太多沾湿睡衣可不好 换上一套瑜伽服就不怕啦~ |
|
|
