 当你突然发现自己看不清近处的小字，亦或是感觉对焦困难时，那很有可能已经患上“老花眼”了。老花眼又称“视敏度功能衰退症”，往往始于40岁左右，症状在65岁前会不断恶化，之后视力逐渐稳定。老花眼是人人都可能会产生的眼部老化现象，通过训练可以预防老花眼的产生并减缓其恶化进程。 何为老花眼？老花眼的具体机制 在人的眼睛中，存在着作用类似于相机镜头的晶状体，晶状体的四周围绕着名叫“睫状肌”的肌肉，而眼睛看远、看近正是由晶状体周围的睫状肌来进行调节的。看远处时，睫状肌松弛让晶状体变薄；当看近物时，睫状肌收缩让晶状体变成椭圆形，得以看清楚近物。 随着年龄的增长，晶状体硬化导致弹性减弱,睫状肌收缩能力也随之降低，因此眼睛很难对近物进行对焦。 你的眼睛是否还年轻？老花眼自我检查 如果以下选项有两项以上符合你的日常，那你很有可以已经患上了老花眼。 1.与年轻时相比，总感觉房间里更暗 2.难以看清小文字 3.当长时间面对电脑时，会感觉视线模糊、眼睛疲劳 4.看近处物品会觉得眼睛疲劳 5.报纸、书籍要拿远一些才能看清 6.常常感觉头疼和肩膀酸 7.对焦需要花费更长的时间 8.本身是近视，但看近物时需要把眼镜摘掉才能看清 9.经常看错数字和文字 10.看不清手机屏幕上显示的文字 从现在做起！预防老花眼的训练 通过锻炼睫状肌，可以有效预防老花眼的产生并减缓其恶化进程。 如果您需要长时间进行电脑作业，最好能1小时做1次，如果您不需要使用电脑，那可以选择1天做一次。 看近、看远眼保健操 ①用手拿起一支笔，向前伸直胳膊，注视手中的笔2-3秒。 ②紧接着看向远处的景色2-3秒。以上动作重复进行3组。 睁眼、闭眼保健操 ①使劲闭上眼睛。 ②大睁双眼并保持睁眼状态2秒。以上动作重复进行3组。 转眼球保健操 保持头部、脸部不动，仅旋转眼球。 上→左上方→左→左下方→下→右下方→右→右上方，让眼睛按顺序看向这8个方向，不断旋转。以上动作重复进行3组。 让眼睛更健康！预防老花眼的生活习惯 想要预防老花眼并减缓其恶化进程，需要在饮食及生活习惯上特别注意。 ①吃对眼睛有益的食物和营养品 为了保持眼睛的健康，你需要考虑自己身体身体的健康情况。如果为了让眼睛好而仅仅补充单一的食物，反而会因为营养不均衡而弄坏身体。均衡饮食最为重要，在此基础上多摄入对眼睛有益的营养物质，特别是具有抗衰老作用的营养物质。 ·叶黄素（Lutein） 眼睛晶状体内本身就富含的物质，具有抗氧化作用。菠菜、胡萝卜、南瓜等绿色蔬菜内均富含叶黄素。 ·虾青素（Astaxanthin） 能够改善眼睛的对焦能力，是抗氧化作用很强的物质。富含于鲑鱼、鱼子、螃蟹、虾等海鲜中。 ·维生素B1、维生素C 维生素B1具有缓解肌肉疲劳的作用，能够有效缓解眼部疲劳。富含于猪肉、鳗鱼、糙米等食材中。 晶状体内富含维生素C，因此充分摄入维生素C也是很有必要的。富含于青椒、芹菜等蔬菜以及葡萄柚等水果之中。 ②减少摄入眼中的紫外线量 晶状体硬化、弹性减弱是导致老花眼的要因之一，而因紫外线照射而产生的活性氧正是导致晶状体硬化的原因。因此，尽量避免紫外线照射你的眼睛，佩戴能够阻隔UV的墨镜、遮阳帽等，对预防老花眼有一定的作用。 ③佩戴适合自己视力的老花镜 看不清楚近物的生活其实是非常不便的，对眼睛的负担也很重。当你发现自己已经患上老花眼时，应该及时去配眼镜。老花眼在65岁之前会不断恶化，因此对老花镜进行2-3次的度数调整也是有必要的。当你看见自己视物困难时，请立刻前往附近的眼科医院或眼镜店进行检查。 不佩戴老花镜会带来的不良影响 如果你因为老花眼而导致看不清楚近物，却坚持不佩戴老花镜，可能会导致眼疲劳、肩部酸痛、头痛、食欲不振、恶心等症状。 此外，有不少人错误地认为“佩戴老花镜会让人的老花眼变得更严重”，其实不管你戴不戴老花镜，你的老花眼在65岁左右之前都是会不断恶化的。当你一直戴着老花镜，突然停止佩戴自然会觉得老花眼好像比之前更严重了，其实并不是真的恶化了。（本文由科技世界网编译，如需转载，请注明来源自 科技世界网） |
|
|
