瑜伽扭转三角式做不好？那是因为你没有做这个!

越扭转，越释放

扭转三角式是一个强烈的扭转，但是对于初学者来说，要在扭转三角式中保持平衡都很难，哪有余力去扭转？给大家一个好方法——靠墙练习加深扭转，还可以保持身体正位。

扭转三角式

1

怎么做：

• 面对墙站立，双脚打开一条腿的长度。

• 耻骨平行墙面，大腿骨向上插回髋臼。

• 肩胛骨往下沉。

• 现在，右脚朝外旋转90°，左脚和左大腿内扣，让髋部侧面垂直墙面。

• 拉长小腿肌肉，左脚跟踩实地面，特别是外侧。

• 两条大腿骨向上提。

• 吸气抬起胸腔，肩胛骨向下沉。

• 现在，稳定后面的大腿，呼气，向墙面扭转，双手推墙。

• 吸气，大腿骨上提。呼气，保持双腿稳定，扭转胸腔向右。

• 保持5次柔软、平缓的呼吸，然后放松，双脚摆正平行，然后重复左侧。

2

加深练习技巧：

为了加深练习，可以在前面脚外侧和墙之间放个瑜伽砖。当你可以从胸腔扭转的时候，手慢慢沿着墙往下滑去找砖块。

3

注意：

• 确保耻骨保持上提找肚脐。

• 大腿骨向上提拉回髋臼。

• 继续扭转左胸腔去找墙壁。

这样做有什么好处？

扭转三角式锻炼大腿、小腿和大腿后侧肌肉，延展胸腔，按摩内脏，加强臀部肌肉。提升平衡。靠墙练习让你做扭转三角式时不会再

其他什么时候可以练习？

如果你是初学者，可以单独练习这个体式，当你需要重新获得能量放松身心的时候。长时间练习之后，可以在三角式之后练习，或者在站立体式前练习。

还可以把这个当成扭转体式的热身，比如坐姿扭转。

什么时候不能做？

虽然这是热身，但是如果你的脖子受过伤，要先找瑜伽老师指导一下。

生理期和孕期不要做。

PS:是不是小编做的教程你们不喜欢啊 毕竟都没人点

瑜伽路上

就差一个你

▼

一首轻缓的音乐 每晚9点

带你进入瑜伽的神秘世界

▼