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麒麟臂 人鱼线 公狗腰 …… 各个都是撩妹“神肉”。 然而， 如果一身肌肉除了背， 那会是怎样的画面？ 没错， 健身不练背 容易形成驼背站姿——圆肩。 这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉 也会有种颓废感。 为什么不练背容易形成圆肩？ 好了， 小编科普时间开始 有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。 伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢？小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~ 第1招 I型俯卧伸展 步骤一：身体俯卧在地，双腿伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。头部微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条直线，呈“I”字型。 步骤二：下肢不动，双臂保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部方向伸直上抬躯干。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。 难度系数：★ 锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌 第2招 双腿仰卧屈膝挺髋 步骤一：身体平躺于地面，双腿向躯干方向回收，至大腿于地面呈30°角时止，双脚跟踏地。双臂屈肘90°大臂贴近身体放于地面，小臂垂直向上，掌心相对。 步骤二：双臂撑于地面，臀部、双腿协调发力，蹬起身体的同时，向上提臀挺髋。至大腿与躯干呈一条直线时，双臂带动躯干向头部方向微微位移。按原运动轨迹返回至初始位置。注意腰背始终挺直。 难度系数：★★★☆ 锻炼肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四头肌、背阔肌、胸大肌、肩部肌肉、三头肌 |
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