|
▲请点击订阅 '失眠物语' 睡个好觉 前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？ 晚上没睡好，第二天大脑会处于昏昏沉沉的状态，导致工作学习能力低下，注意力难以集中，内心会变得焦虑不安，情绪漂浮不定。 会出现这样的现象是因为白天的时候，我们的大脑一直处于工作状态，而充足的睡眠能让大脑消除疲劳，恢复精力和体力。 若前一晚失眠或熬夜没能睡好，做到以下六点，就能保证第二天精力充沛。 1、晨起后有氧运动。 清晨，体温开始上升的时候我们也从睡眠中醒来。 这个时候，适量的晨练可使人全天充满活力，生机勃勃，不易出现内分泌系乱，并能减少焦虑，改善睡眠质量。 早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满，全身各器官功能提高到较高的水平，并能提高一天的新陈代谢率。 若没有晨跑的条件，上班乘车的时候，可以先步行一两站路在上车 ，或提前一两站下车，然后走到单位。 2、早晨冲凉，促进血液循环。 晨跑后冲个热水澡，能促进血液循环，让大脑和身体都清爽起来。使我们从夜晚的睡眠状态切换到白天的工作状态。 3、早餐吃富含蛋白质的食物。 大脑的能源物质是葡萄糖，但大脑不能存储葡萄糖，所以早上不吃早餐就开始工作学习，大脑的工作状态就会很差。 而当我们吃了富含蛋白质的食物后，蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人就会变得更加警醒。 因此，每天有规律地吃早餐，不仅给身体带来了营养能量，还能帮助我们更加警醒。 4、劳逸结合。 想要良好的休息效果，从早上开始，就要每工作一两个小时就休息几分钟。可以跟同事聊聊天，伸伸懒腰，看看窗外风景之类的。 这种工作一会儿就休息几分钟的休息方式，要从上午就开始。因为人体不是汽车，汽车油用完了能一次加满，人不行。 5、给身体补充能量，喝杯咖啡之类的。 咖啡因是一种刺激物，使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌，咖啡因的作用时间会持续14小时。 咖啡因常见于咖啡、可乐、茶叶和某些非处方药（如感冒药、抗过敏药）等。 虽然咖啡因提神的效果立竿见影，但下午3点过后应尽量避免使用含咖啡因的饮品，以免影响晚上睡眠，特别是有失眠的人。 6、午睡30分钟左右。 经过一上午的高强度工作，大脑和体力都出现了疲劳现象，可通过午睡消除。午睡可缓解疲劳，增强记忆和注意力，能大大提高下午的工作学习效率。 午休的时间应根据自己工作生活习惯适当的调整，通常午睡是在午饭后15~30分钟，如果睡的时间超过60分钟，不但会打乱睡眠生物钟，醒来时反而更加疲倦，甚至还会有轻微头痛。 总结： 前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？
|
|
|
