如果我们把人生分成两个部分的话，其中1/3是在床上度过的。而这1/3，决定了另外2/3的生活质量。我这里所说的人生中这举足轻重的1/3，就是我们每天都要做的事——睡觉。
睡觉是人的一种生存本能，是进化而来的能力。但是，现代社会的快速发展以及各种各样的生理、心理和社会问题，有不少人正在失去这种我们与生俱来的本能。有些人长年被失眠困扰，因为睡眠问题无法改善，甚至萌生了结束自己生命的可怕想念头，似乎终结生命都比每天睡不好要好一点。
为什么会失眠
影响睡眠的生物学因素，很重要的一个环节是遗传背景。也就是说，如果你的父母睡眠是不好的，那么你发生睡眠问题的概率就很大。失眠的人是非常羡慕有出色、稳定睡眠能力的人。
但是遗传因素对睡眠质量并不起决定性的作用，如果你有着完美的基因，但却不珍惜，依然有可能会患上失眠。当然，要是你按照公认的生活方式调整自己的生活，也是可以拥有良好的睡眠质量。
除了遗传因素外，还与某些身体疾病有关，如脑血管病、帕金森、痴呆、癌症、甲亢、贫血等等还有很多，这些躯体疾病都会导致全身一系列的病理生理反应，长期的这种病理状态，一定会影响到睡眠。
有时候生病吃的药，也会不同程度地对中枢具有兴奋作用，干扰睡眠，还有些药物会导致噩梦。像女性还可能因为经期，孕产期、更年期等生理条件的变化，也会导致失眠。
心理学因素也是在很大程度上影响睡眠，特别是各种负性情绪会造成大脑高唤醒状态，会严重地影响入睡的速度和睡眠质量。还有突发的一些事件也会扰乱睡眠，比如白天跟自己在意的人吵架，又没有得到有效解决，很有可能晚上会躺在床上辗转难眠。
当然，想要睡好觉，睡觉的环境也是很重要的。比如家住路边，晚上车来车往再加上隔音效果不好，是很难睡好觉的。最适合睡眠的环境要安静、黑暗和凉爽，适宜睡眠的温度在17-28度之间，湿度在40％-60%比较舒适。
有些人失眠的原因，很有可能是没有良好的睡眠习惯。比如10点就困了，但是躺在床上却舍不得睡，非得再刷会儿手机才行，有可能越刷越精神，等睡意再来的时候已经很晚了。要是长此以往的话，生物钟就会发生紊乱，睡眠质量当然好不了。
失眠了，该怎么办
想要睡好觉，可以根据上面几个容易导致失眠的因素，进行相应的调整，其实生活中还有很多需要注意的地方。
如果晚上没睡好，很多人会在第二天中午睡个午觉，觉得这样可以弥补一下昨晚没睡好的损失，其实这是非常不好的习惯。要是能控制在十几分钟还好，要是超过半个小时进入深睡眠期，被叫醒是很痛苦的，而且会觉得非常困，也影响晚上的睡眠周期。
有些上班族，若是犯困，为了不影响下午的工作，会选择喝咖啡提神。人体细胞会产生“腺苷”，如果腺苷堆积太多，就会使人感到困倦，腺苷会和大脑中的腺苷受体结合，告诉大脑“我累了，我需要睡觉”。通过睡眠，可以清除掉腺苷。然而，咖啡中的咖啡因会阻止腺苷发挥作用，起到提神醒脑的作用。
咖啡因在人体内的代谢时间大概需要4-6个小时，所以不要在离睡觉时间很短的时候，喝大量的咖啡或者茶（含咖啡因），不然晚上就很难入睡了。
说起晚上入睡困难，有些人会觉得喝点酒会让人很快入睡。虽然酒精确实有这样的作用，但是下半夜酒精的作用会消失，还会引起失眠和多梦，酒精不仅不能够提高睡眠质量，而且还会使睡眠变浅。
除了不要在睡前喝咖啡、茶、酒喝外，还要做到睡前3小时不进餐。因为吃东西会使新陈代谢加快，体温升高。要知道，最佳的睡眠时间是在体温下降的时候，所以刚吃完东西就睡觉，往往很难入睡。
刚刚说到腺苷积累到一定量的时候，人会感到困意。如果晚上睡眠不好，可以在白天进行运动，人体通过运动消耗能量，能量分解后产生的物质之一就是腺苷。腺苷和腺苷受体结合后，我们就会感到困倦，想睡觉。
对于没有失眠问题的人来说，睡前运动并不会影响睡眠。但是对于有慢性失眠的患者来说，如果睡前1-2个小时还有剧烈运动的话，身体大量分泌具有兴奋作用的激素和化学递质，有慢性失眠问题的人就会抵消运动带来的益处，反而会加重失眠。
无论什么运动，只要找到一种适合自己的运动形式，并坚持下去，作为终身的生活方式，对于全面保护大脑功能，预防和治疗睡眠情绪障碍性疾病至关重要。
有些看起来是生活中的一些小事，如果日积月累，就会影响到我们睡眠的大事。比如睡觉时不关灯，这是一个对睡眠非常不利的习惯。褪黑素是睡眠重要的激素和物质基础，但是在光照的情况下，褪黑素的分泌受到抑制。
所以睡觉的时候要把灯关了，而且卧室的窗帘遮光效果要好，而且要足够宽，保持睡觉的时候卧室是黑暗的环境，这样有利于褪黑素的正常分泌。每天早上醒来要马上拉开窗帘，接受阳光的照射，当阳光进入眼睛视网膜，会抑制褪黑素的分泌，同时刺激血清素的分泌，唤醒我们的大脑，使人更清醒，对保持生物钟的节律非常重要。
规律、科学的生活方式，特别是持之以恒的运动对改善睡眠是非常有价值的。只要按照科学的方法去做，身体就会自动做出积极的反馈。祝你睡个好觉！
，BTV养生堂专栏，联合北京天坛医院睡眠医学中心的创始人王春雪医生的《失眠与干预》已经上线，
