五个动作让你跑得更快 运动常识2016-11-21 力量练习和核心练习是在你跑得更快的过程中必须要做的,这是保证我们不受伤的基础。尤其是全程马拉松的和超级马拉松的跑者,如果你们在30公里后跑姿变形,那么核心练习是急需要做的事。试一试,你会发现,原来维持后半程的速度是靠这个的。 核心肌肉包括背部、腹部和臀部肌肉,这些肌肉帮助我们保持良好形态,形成能量传递链。练习他们不一定要到健身房,跟着我做,随处都可以。 下面5个核心练习是我最喜欢的动作,建议隔日做,让肌肉有恢复的时间。 动作一:基本PLANK 保持30秒,放松,然后重复。逐渐增加你维持的时间,一直到可以2分钟/次,重复6次。 动作二:侧面PLANK 保持30秒,放松,然后重复。逐渐增加你维持的时间,一直到可以2分钟/次,重复6次。 动作三:超人 俯卧,然后抬高左腿和右手离开地面,保持20秒到30秒,然后换边。当你能很轻松的做这个动作时,同时抬起双手和双腿,想象超人在空中飞行的模样。一直到可以1分钟/次,重复4次。 动作四:仰卧起坐 把手放在脑后,但手不要发力哦,利用腹部肌群,慢慢抬起上身,用胸部去触碰膝盖。一直到可以做30个/次,重复4次。 动作五:自行车仰卧起坐 同样是仰卧起坐的起始姿势,用左侧肩膀去靠近右侧膝盖,然后交替,想象自己是在骑自行车,直到可以做30个/次,重复4次。 |
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