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平板支撑一般一次做多长时间?

2018-03-19  Ltwen2010

我每天晚上平板支撑5分钟,有时候状态好会加时间,最多一次9分钟。其实,我认为做平板支撑最主要的是注意动作的标准,很多人因为动作不规范导致腰部受伤。其次,除了基本的动作标准等以外,才是坚持的时间,最主要的就是咬牙坚持!

下面我会从几个方面来分析平板支撑的一些相关情况。

最近几年,平板支撑越来越受健身人群的喜爱,由于不受场地限制,对训练时间也没有太大的要求,而且它是可以刺激到全身很多肌群的一个肌肉训练动作。当然,其主要的作用是训练我们的核心部位,包括包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

通过简单描述,我们对平板支撑也算得到初步的理解。那么如何完成一个标准的平板支撑呢?

以下为动作要领实例:

1、两肘与肩同宽,小臂向前支撑在地面上,大臂与身体呈90°;

2、目视前下方,颈部不要借力,以免给颈部过大压力;

3、挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,避免塌腰;

4、双腿伸直,内侧夹紧保持肌肉绷紧,双脚并拢;

5、注意力放在腹肌。

如果你是新手,在进行平板支撑训练时,我建议一定要合理的分配好时间,这样才能逐步突破自己的极限。首先,分组进行训练,每天4-6组,组间休息30-40秒,对于初次接触平板支撑的朋友来说,每次坚持40秒-60秒为算达标。在此,也算是对题主的问题进行分化回答了。不同训练水平的朋友,每次支撑的时间是不一样的。

经过以上一些说明,我相信大家对平板支撑也有了初步了解。接着,我想大家肯定想知道应该如何把平板支撑的时间提高。好的,我们继续来学习。

在你掌握了基础平板支撑的动作要领后,终究有一天它再也无法满足你。到那个时候,不妨试试下面几个动作。

每个动作坚持30秒,动作间休息15秒,做完全部算一组,做3-4组,也可以选择几个动作进行训练。想要提高平板支撑时间,平时除了多训练,我们还需要对核心各部位进行多角度的刺激,增强核心整体能力。只要坚持一段时间,我相信每个人都能提高支撑时间的。


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