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我每天晚上平板支撑5分钟，有时候状态好会加时间，最多一次9分钟。其实，我认为做平板支撑最主要的是注意动作的标准，很多人因为动作不规范导致腰部受伤。其次，除了基本的动作标准等以外，才是坚持的时间，最主要的就是咬牙坚持！ 下面我会从几个方面来分析平板支撑的一些相关情况。 最近几年，平板支撑越来越受健身人群的喜爱，由于不受场地限制，对训练时间也没有太大的要求，而且它是可以刺激到全身很多肌群的一个肌肉训练动作。当然，其主要的作用是训练我们的核心部位，包括包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。 通过简单描述，我们对平板支撑也算得到初步的理解。那么如何完成一个标准的平板支撑呢？ 以下为动作要领实例： 1、两肘与肩同宽，小臂向前支撑在地面上，大臂与身体呈90°； 2、目视前下方，颈部不要借力，以免给颈部过大压力； 3、挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，避免塌腰； 4、双腿伸直，内侧夹紧保持肌肉绷紧，双脚并拢； 5、注意力放在腹肌。 如果你是新手，在进行平板支撑训练时，我建议一定要合理的分配好时间，这样才能逐步突破自己的极限。首先，分组进行训练，每天4-6组，组间休息30-40秒，对于初次接触平板支撑的朋友来说，每次坚持40秒-60秒为算达标。在此，也算是对题主的问题进行分化回答了。不同训练水平的朋友，每次支撑的时间是不一样的。 经过以上一些说明，我相信大家对平板支撑也有了初步了解。接着，我想大家肯定想知道应该如何把平板支撑的时间提高。好的，我们继续来学习。 在你掌握了基础平板支撑的动作要领后，终究有一天它再也无法满足你。到那个时候，不妨试试下面几个动作。 每个动作坚持30秒，动作间休息15秒，做完全部算一组，做3-4组，也可以选择几个动作进行训练。想要提高平板支撑时间，平时除了多训练，我们还需要对核心各部位进行多角度的刺激，增强核心整体能力。只要坚持一段时间，我相信每个人都能提高支撑时间的。 进来的老铁们，大家好！在这里我需要两个赞，男神一个女神一个，喜欢的朋友点个赞，或者关注～您的支持将是我继续写下去最大的动力。 |
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