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动还是不动？这是一个永恒的问题，下班辛苦只想窝在沙发上，但是不运动又要长肉？当你还在纠结动还是不动的时候，已经有一大波人在拼了：  姚晨  李冰冰  章子怡 当你看到这些照片的时候，发现什么共同点了吗？她们都在健身房锻炼（废话！） 你大概会说：小乐，你又拿女明星来刺激我？我当然知道要去健身啊，但冬天这么冷，真的不想出门啊。健身房私教又那么贵！人家是白富美，可我还要攒钱过年啊。然而，条条大路通罗马，减肥真的只有去健身房请私教这一条路吗？ 当然不是！在家同样可以瘦成一道闪电。 哟哟，切克闹，专业动作来一套。Duang~ 小乐奉上专业冬日燃脂三动作，让你在30秒内就能感受到脂肪在燃烧。真正实现不出家门、不吸雾霾，就能收获万元私教减脂效果的愿望哦。跟着小乐，动起来！ 第一招：心跳飙升的燃脂利器Burpee跳 关键词：极速燃脂、全身塑形 结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。 通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！  跟着小乐一起做： 1）标准俯卧撑姿势准备，双手可以打开略比肩宽，肩胛骨保持正常位置，膝关节保持伸直，双脚脚尖着地并打开与髋同宽。 2）顺势做一个标准俯卧撑，起身。 3）向上跳起并头后击掌，在双腿回收至胸口位置时，向上跳起，在最高点双手在头后击掌（Give me five! 兴奋脸）。 5）跳起下落后，双掌撑地，核心收紧，双腿返回原位，整体呈标准俯卧撑姿势。 小乐带你解锁动作核心要领：做这个动作一定要注意收紧自己的肚子，不能塌腰；而且手腕需要垂直于肩膀下方；发力的时候用腹部力量，而非惯性；跳起后是在后脑勺处击掌的。  第二招：居家也能做的速“瘦”招式 登山跑 关键词：极速燃脂、收紧小腹、提高心肺耐力不怕冷 登山跑，是一个模拟爬山的全身性动作，可以很好的锻炼核心肌群、甩掉“游泳圈”，同时也能提升燃脂心率。  跟着小乐一起做： 1）与Burpee跳相同，首先需要做好标准俯卧撑姿势准备，特别注意，双手打开略比肩宽，不可太窄或过宽。肩胛骨保持正常位置，避免耸肩。膝关节保持伸直，双脚脚尖着地并打开与髋同宽。 2）稳定住身体之后，一条腿先向前做提膝的动作，做完返回原位，换另一条腿，两条腿循环交替。 小乐带你解锁动作核心要领：还是要时刻收紧自己的核心，保持上半身稳定；身体不要上下起伏；不要用小腿蹬地；主动利用提膝力量。  对于腰椎及髋关节不稳、或柔韧度不佳、或大腿较长的人，可以选择把手放在固定物上进行。  第三招：跟着节奏，跳动起来！ 抓领提膝 关键词：简单动作，高效燃脂，律动感MAX 抓领提膝是一个看似简单，但可以有效提高手脚配合度、提高爆发和燃脂效率的动作。 而且节奏感很强，小乐建议配合播放一段激燃的音乐，比如Maroon 5的《Sugar》，The Black Eyed Peas的《Don't stop the party》，跟着节奏动起来！ 一首曲过后，全身温暖，脂肪激燃。  跟着小乐一起做： 1）准备姿势：身体处于半蹲位，其中一条腿在前，另一条腿在后伸直，整体呈弓步。双手伸直在头顶前上方合实，身体与伸直腿呈一条直线。 2）开始运动时，快速主动拧转身体同时将伸直腿做向上提膝，伸直手臂也向伸直腿方向下压。就像动作电影里，一方抱住对手的头，使劲往膝盖处按，以此制敌。 小乐带你解锁动作核心要领：手脚配合协调；主动提膝发力；稳定身体，不要左右摇晃；在动作完成的情况下，快速重复。 确实三个动作都不难吧，不过若想释放这三个动作的小宇宙，让你减脂效果达到最好，小乐推荐大家配合HIIT方法训练。  以下是三种常用的HIIT训练方法： 1）在规定时间内尽可能多地重复动作，将自己的火力开到最大，然后充分的休息到自己不喘，再开始下一组，每次5组。 2）运动时间：休息时间呈1:1，在运动时间尽可能多地做。再规定好休息时间，例如半分钟然后休息半分钟，再进行，每次10组。完成预定组数之后才能休息。 3）规定一组1分钟，中间可以微微休息，但不超过5秒，直到做完1分钟才可以休息。休息时间可以充分地休息到自己不喘的感觉，再开始下一组，每次3组。 收藏不如行动！3个动作5分钟就可令你汗流浃背，燃脂过冬。赶紧练起来，省下办健身卡和私教的钱，等瘦下来，就可以对自己喜欢的衣服、包包和鞋子说三个字：买买买！  |
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