【玉皇养生】别小看坐姿！！！坐对了你很难疲劳

youu12 2016-12-17

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坐姿的玄机

前几日，网上流行一种摊在沙发上的坐姿，其实这种坐法貌似是舒服了，实际上它是会越坐越疲劳啊。

无论儒释道，古人非常强调坐有坐相，为什么呢？实际上一个正确的坐姿对于身体经络的通畅是非常有帮助的，另外保持正确的坐姿最能体现中国文明端庄、肃穆、宁静、谦恭等礼仪的风范，从而达到修心养性的作用。

那么以下就介绍一些古人常见的坐姿，希望对于各位善信从中挑选合适自己的，经常练习，身体气脉会很快通畅，心情也会平静安详。

常见坐姿及养生玄机

跪坐

(图1)。汉代以前，古人大多采用跪坐，即以膝居地，小腿平置于地，臀部贴于脚后跟，不管是在地板上，还是在床上，都采用这种坐法。跪坐又叫正坐、安坐等，坐时身体挺直，眼睛平视，是最体面、权威的坐法。

跪坐时，头微低，注视对面尊者的膝盖，叫恭坐，一般是下级对上级的坐姿。低头，目光不超出身边数尺远，为肃坐，是晚辈对长辈的坐姿。头完全低下来，甚至连手肘都下垂，叫卑坐，是仆人对主人的坐姿。

跪坐可开通人体的阴跷能量，对于消化特别有好处，一般建议善信们可以饭后练习跪坐，有助于食物消化吸收。

垂腿坐

(图2)。这种坐法的倡导者是东汉皇帝刘宏。因皇帝喜坐胡床，于是这种坐姿便流行开来。胡床类似现在的马札小凳，因从西域胡人引入而得名。

具体坐法：坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然扶住膝盖。两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收，头顶如悬。体态以端正自然为标准。

其实，双手扶膝这个动作很不简单。手心是劳宫穴通心，膝盖通肾。那么手心扶膝首先就是一个心肾相交的姿势。不少人小腹湿冷，还有口臭，就是心火不能下烧肾水，阳阴隔离的一个症状。心肾相交，助肝脾升，保护肺脏还可以滋养脾胃，为阴阳交泰。另外，扶膝也是温暖膝盖和脚心，保证下盘不受湿邪的方法，练一练会脚掌发热，脚掌通五脏六腑，肚子也就不凉了。

盘坐

(图3)。即儒、释、道各家修行时采用的坐姿，多采用盘坐。因为此坐姿最安稳、不易疲劳、“摄持手足，心亦不散”。盘坐又叫“跏趺坐”。跏趺，是形容交结足背放于左右大腿之上的状态。

曲膝盘足是我们与生俱来的能力，胎儿在母体内就是这种姿势。腰腿越柔软，屈膝盘足的能力就越强，生命力也就越旺盛。盘坐时，肢体有七个要领，又称为“七支坐法”，其中最关键的是脊柱要正、身形要松、心意归一、颐养身心。

值得提醒的是，贫道发现很多善信初学盘坐就硬盘腿，这样的结果往往会妨害身体。道法自然，你觉得不舒适的时候，就要放松改变姿势，等到盘坐练习日久，自然能盘坐而不引起不适。

不同人群的黄金坐法

不管是平坐、胡坐还是盘坐，都具备“两正一直”的特点。两正是指身正、头正;一直是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐，如何把这些特点融入到日常坐姿中。

学生一族。一拳和一尺，是学生一族的黄金坐法。阅读时，稍稍拿起书，书距桌面呈一拳仰角，眼与书面保持一尺的距离。写字时，身体坐直，书本放平，眼距书本一尺，胸离桌边一拳。

电脑一族。坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止鼠标手，又能防止脊柱过度疲劳。

休闲一族。“以硬代软”是平时看电视、聊天时的黄金坐法。所谓以硬代软就是用硬凳子取代软沙发。因为软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛，这和睡软床腰痛是一个道理。

不过，不管多规矩的坐法，坐久了总会疲劳。所以，坐、立、行等姿态交叉轮换，避免一个姿势太久，才是健康养生的基本原则。

坐中暗含养生功夫

要说坐的“功夫”，那就不光是一个讲究外在姿态正确与否的问题了，重要的是掌握三个技巧，才可以实现坐着养生。

1. 凫浴。是汉代《引书》中记载的导引法。凫(fu)，指水鸟。做法：两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身体后方伸展，然后手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼的动作(图4)。震动手臂时要轻盈，做30次左右，然后再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴是典型的反序运动，即与日常姿势相反的锻炼，可以有效调整身体平衡，舒缓疲劳。

2. 交股。股是大腿的意思，这也是《引书》中的导引法。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿一样;两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上(图5)，同时向下轻轻按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20～30次，之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉，因此对髋、膝关节有着特殊的保健作用。

3.撮谷道。谷道就是肛门，古人把肛门称为“五谷残渣的泄道”。撮谷道的具体做法如下：坐在凳子上，身体放松，上体后仰，深吸气，小腹用力内收，同时提肛，感受如同把会阴部缩回腹部中一样的力量;然后缓缓呼吸，小腹放松，会阴部放松。撮谷道对于改善性功能、男女生殖系统和肛周健康都非常有益。而且，撮谷道时采用深呼吸，有利于全身的气血循环。

最后，古人还很讲究养生坐功，通过变换坐姿，动静结合，从而达到调养身心的目的。如宋代“二十四节气导引术”、“钟离八段锦”、“十二段锦”等功法，都是以坐势为主要特点，把多种坐法融为一体，并且加入导引、吐纳、按摩等方法，相当于一种动态的坐功，长期习练，具有很好的养生保健价值。