风靡朋友圈的“10分钟起床法”，坚持一周就能见效！

天天忙于工作，忙于生活，你会不会苦恼没有时间锻炼呢？

别担心，下面这几个简单的小动作，只要清晨起床后，花上10分钟做一做，既能让身体得到锻炼，又能让你一整天都感到身心愉悦哦~~

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早晨，在轻缓的闹钟声中放松地醒来，不要着急立刻起身，我们可以先在床上活动活动，先做一个腰部腿部运动。

九十一百八十度

腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度，腹部收缩，筋骨伸展。

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做完这个运动，搓搓脸蛋，改善一下我们面部血液的循环，这样就会完全清醒啦。

醒来下床后，再来做个简单的肩部运动。

耸耸肩呀缩缩头

肩部运动

　 功能：消除肩部酸痛。

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接着，再活动一下我们的四肢，感觉会棒棒哒~~

右手拉左脚

手脚运动

　 功能：加强心肺功能及身体柔软度。

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做完上面的动作后，我们可以去洗漱啦~~

刷牙的时候，上下左右转动我们的眼球，或者看看远处，这样我们的眼睛在清晨的锻炼中也清醒啦~~

上看下看，左看右看

眼部运动

　 功能：消除眼睛疲劳。

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刷完牙洗完脸后，再来扭扭我们的脖子。

脖子扭一扭

颈部运动

　 功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

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做完上面的苏醒动作+洗漱完毕，不仅清醒了，精神也好了许多，再放一首喜欢的歌，做一组拉伸运动，让身体彻底清醒吧~~~

活动筋骨

伸展运动

功能：促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉。

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给身体一首歌的时间来舒展~~

柔软重现

桌前运动

　　功能：恢复以及保持身体柔软性。

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在音乐中，锻炼着，你是不是想舞动起来，嘿嘿~~ 来，先做完最后一个动作~~~

朝气蓬勃

蹲踞拉伸运动

　　功能：增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力，加强内脏功能。

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好啦，做完这一套动作，醒来+洗漱+运动总共10分钟，简单的运动，不仅身体得到了锻炼，心情也会特别好~~~

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