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核心力量是突破瓶颈期的必备 练好核心，全身都好！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 训练总会遇到瓶颈期 突破瓶颈期的最快方法就是提高核心力量 练好腰腹，全身哪里都好！ 想让自己变得更强大吗？ 快去练习核心力量吧！ NO.1 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 注意事项：身体落下时下半身并不完全 着地，距地面5cm处停止进行下一动作 NO.2 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 注意事项：身体落下时下半身并不完全 着地，距地面5cm处停止进行下一动作 NO.3 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 注意事项：身体切勿前后摇晃 NO.4 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 注意事项：身体落下时臀部轻微贴于垫子上 腹部始终保持紧张 NO.5 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 注意事项：腰部始终保持直立，收腹 膝盖切勿碰触肘关节 NO.6 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 注意事项：臀部作为支撑点， 上下半身均离开垫子 收紧腹部 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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