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现代医学研究证明，肺活量越大，老年人的平均寿命越长。经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，能有效增加老年人的肺活量。 伸展胸廓 站立，两脚间距同肩宽，双臂下垂。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。呼气时还原。 转体压胸 站姿向上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于胸左侧，向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。 交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地。深吸气后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。  双手挤压胸 坐位，两脚自然踏地，两手防御胸部两侧。深吸气后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。 抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。 抱双膝压胸 站立，两脚并拢。深吸气后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸部，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。 此操以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作后，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。 （文/张正修 山东济南） |
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