常做呼吸操,肺脏得强壮

2016-12-23  li888667

现代医学研究证明,肺活量越大,老年人的平均寿命越长。经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,能有效增加老年人的肺活量。

伸展胸廓 站立,两脚间距同肩宽,双臂下垂。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸。呼气时还原。

转体压胸 站姿向上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于胸左侧,向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

交叉抱胸 坐位,两脚自然踏地。深吸气后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。呼气时还原。

常做呼吸操,肺脏得强壮

双手挤压胸 坐位,两脚自然踏地,两手防御胸部两侧。深吸气后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

抱双膝压胸 站立,两脚并拢。深吸气后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸部,以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。

此操以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作后,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。

(文/张正修 山东济南)本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。

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