想要长高？先练这5个瑜伽体式纠正驼背，实用易学！

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瑜伽·呵护乳房

说到长高，或许对很多人来说是一件遗憾的事情，如果你已经错过了发育的时间，还对身高有所幻想，那么，第一步要做的就是挺胸抬头，做一个挺拔的姑娘。

 

驼背，不仅有碍外在形体的美观，还会使颈椎曲度变直，让肩关节活动受限，甚至能逐渐改变胸腔的空间，从而使心肺系统的功能下降。

越来越多在电脑桌前久坐不动的人，都有驼背的坏毛病。如今，驼背的人群更是居高不下。

其实，在35岁前的人群是还有机会矫正驼背的，而且年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

今天为大家介绍5个瑜伽体式，每天练一练，日久天长，不仅驼背治好了，还有助于长高！

1、牛面式

将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置。左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心； 让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅；保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。

2、骆驼式

双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

3、蝗虫式

平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、腿同时离地，尽量抬高。手臂可放在身体下侧，收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，俯卧于瑜伽垫上。

4、眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

5、弓式

俯卧，脸朝下；呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰；抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持该体式20-60秒，正常呼吸。