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在办公室长期久坐伏案工作的人群和长期低头玩手机的手机党们，这种长期的坏习惯最直接的影响就是容易造成含胸驼背的不良体态了。含胸驼背不但影响到体态的美观，而且也非常影响一个人的精神面貌，给人一种萎靡不振的错觉，总的来说就是毁形象了。那么，含胸驼背形象差怎么办?伽人推荐，下面这些瑜伽动作都可帮助纠正不良体态，为形象加分。  瑜伽双角式 站立在垫子上，双腿打开大概一条腿的长度，吸气收腹，双臂来到身体后方十指相交握拳，将双肩向后相互靠近，肩膀下沉;呼气，以髋部为折点，身体前屈，手臂跟随着向后向上去伸展，头部向下寻找地面的同时，双手也去寻找头顶前方的地面，做到你力所能及的范围。注意，双腿肌肉要收紧上提，并始终保持内旋，两侧坐骨上提。自由呼吸大概5-7组。完成后，吸气，延展胸腔缓慢站立起来，回正。双角式的练习可以帮助强健双腿，伸展大腿肌肉，缓解肩颈僵硬，纠正含胸驼背的不良体态。  瑜伽牛面式 坐在垫子上，双腿屈膝，右腿跨过左大腿，脚背置于地上，右脚尽量往右侧臀靠近，直至脚跟抵住右侧臀上，右膝外侧完全置于地上，左脚尽量往后移，同时手臂高举过头顶，呼气，弯曲右手，右手掌贴于背部，左手捉住右手肘，将其拉向后脑勺，注意，头不动，只是移动手臂，稍顶两个呼吸，松开左手，将左手在背后从下向上与右手手指相扣，上方手向上，下方手的力向下，两手用力互拉，肋骨内收回来，保持腰背挺直，在此停留5个呼吸。完成后，两手互换上下位置重复练习多一次，需要注意的是，如果手指互相扣不到的话，可以拿毛巾来辅助完成的，一手拉一端的毛巾，尝试缩短距离，直到两手可以相扣为止。牛面式的练习可以很好帮助纠正含胸驼背的不良习惯，帮助身体挺拔，缓解肩颈的肌肉酸痛等。  瑜伽猫式变体+骆驼式 跪在垫子上，双腿打开与臀部同宽，脚背贴地，双手十指大大张开贴地，吸气，右腿向后伸直，将右小腿竖起向天花板，膝盖上提，右手虎口稳定有力的推地，吸气，左手由左侧绕到身体右后方捉住右脚的脚尖，吸气，右手拉右小腿向上尽量拉高，让大腿远离地面，脚心朝向后脑，腹部保持内收，去观察你左肩的舒展，眼睛看向前方，如果可以停3-5个呼吸。完成后，换侧重复练习，练习方法与要点和是一样的哦。  瑜伽骆驼式 从四角跪姿进入骆驼式，弯双膝跪立，双腿打开与臀宽，你可以先选择双脚背贴地，吸气，双手扶髋，骨盘向前推，尾骨感觉是向前向上的，呼气，肩膀向后旋，胸腔上提，身体向后向下后弯，左手和右手依次落在脚跟上，同时要将骨盘向前推，把胸骨上提，拉长腰椎，感觉整个部位的挤压感并不会让你难受，最后，颈椎放松，让头部缓慢向后落下，并与地面垂直，完全放松，停3个呼吸左右就可以。回来时，左手和右手扶髋，将上身缓慢回正。可以反复做3-5组。猫式变体和骆驼式的练习都能够很好帮助纠正含胸驼背，扩张胸腔，伸展腹部，增加脊柱弹性以及灵活度。  瑜伽眼镜蛇式 俯卧在垫子上，双腿略微分开并伸直，脚背贴地，脚趾尖指向正后方，双腿微微内旋，双手放于胸腔两侧，掌心贴地，手肘内旋，肩膀下沉，吸气，拉长胸腔，手掌微微推地，将胸腔和上身往上抬离地，保持3个呼吸，完成后呼气落下，继续吸气起，这次尝试让肋骨处离地，要去启动背部的肌肉，尝试让手臂的力量减少使用，双腿始终不离开地面，脚背压实地面，3个呼吸停留，完成后，呼气落下，继续，加强，吸气，上身离地到肚脐处，肩膀下沉，胸骨向前，向上，向后去延展，保持3-5个呼吸。如果你感觉良好，那么你可以继续重复练习5遍。眼镜蛇式的练习可以很好帮助纠正耸肩问题，增加背部肌肉力量，激活颈部周围肌肉，缓解肩颈的不适。  要改善含胸驼背也并非一朝一夕的事，除了要长期坚持以上这些瑜伽动作的练习之外，也需要时刻注意自己的坐姿，纠正不良的坐姿和减少低头玩手机的坏习惯，让身体回归到劳逸结合的状态方能更好更快地帮助纠正含胸驼背这种不良体态哦。 |
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