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为什么你不胖，穿衣却总是显得虎背熊腰？ 为什么你不丑也不矮，合照却总是尴尬的那一个？ 其实是因为你体态太差了，体态差已经成为很多人的烦恼，圆肩、脖子前倾、驼背… 即使是杨幂这样的盛世美颜和无敌带货的身材，经常的驼背、脖子前倾也让她在媒体和粉丝镜头中显得没那么好看。 含胸驼背，脖子前倾，这些体态不仅让大幂幂看起来不美丽，没气质。 而且颈椎长期受非正常的压迫，脊柱会出现变形，会导致颈椎疾病。 容颜是天生的，无法自己选择。但是身体的仪态却可以通过我们的练习去改善，三个瑜伽体式，每天半小时帮你在每天繁杂的生活和工作中保持自己的美好体态： 01丨鱼式开肩 1、山式坐姿坐在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，两块瑜伽砖成“T”字型，慢慢躺下。 2、吸气，手臂上举过头顶，十个手指大大的张开，后弯好的练习者，可以尝试着让大拇指轻触地面，微微收一点下巴。 3、手臂酸胀了，伴随着呼气，手臂自然垂落在身体两边，短暂休息。 （保持15-20分钟，注意收肋骨，脚趾回勾，不要塌腰，有意识的让双肩去找双耳。） 02丨骆驼式 1、两腿分开与髋同宽跪立在垫子上，手臂自然垂落放在身体两侧。 2、吸气，去感觉脊柱一节一节沿头顶方向延伸，百会穴去找天空。 3、呼气，肩膀下沉，两个肩膀向肩胛骨方向收紧，收尾骨。 4、吸气，两手扶住髋，推髋向前，大腿收紧上提，臀部收紧。 5、呼气，上半身先慢慢的向后弯，用手去找自己的脚掌或者脚踝。 6、再一次呼气，头慢慢的向后放松，尽量向上推胸，推腰腰、胸到最大限度，保持自然5-8组自然呼吸。 7、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。 8、练习完成后可用5-8组婴儿式放松休息。 03丨蝗虫式 俯卧在垫子上，两腿并拢伸直，脚背脚踝紧贴在垫子上，双手掌心朝上放在身体两侧，下巴轻触垫子。 1、吸气，双腿肌肉收紧上提，去感受脚背用力向下推地 2、呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬离垫子，手掌心向上，眼睛自然的平视前方。 3、呼气，双手双腿自然地落在垫子上。头可以倒向一侧放松休息。 鱼式开肩、骆驼式、蝗虫式这些体式需要你每天坚持和踏实的去练习，长久的不仅可以改善和预防圆肩脖子前倾和驼背的问题，还可以有效的改善我们的心情，可以帮助我们释放压力，舒缓情绪，配合着腹式呼吸和冥想，有助于我们的睡眠。 - END -
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