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别以为瑜珈就是些软趴无力的动作或单纯做做调息吐气，在瑜珈裡有「串连」的概念，即动作与呼吸配合的一组瑜伽体位法，这样的一组动作就可以叫一个Vinyasa。而且动作多半是要全身用力，更容易锻炼肌力。 瑜伽也可以成为硬汉等级的课程！ 今天和Wills一起进行肌肉瑜伽吧！ 动作1：Vinyasa 串连动作步骤：1.从下犬式出发，身体呈倒V型撑在垫子上。 2.吸气，肩膀往前平移至手腕的正上方，推成平板式（或称棒式）。 3.吐气，手臂弯做鳄鱼式，即瑜珈裡的伏地挺身。 4.吸气，往前滑呈上犬式，往头上方延伸脊椎。 5.吐气，退回下犬式，再重新下一个 Vinyasa。 组数：前述5步骤为一组，每天可练5~10组 动作2：Side Plank 侧棒式串连训练步骤：1.从下犬式出发，身体呈倒V形撑在垫子上。 2.吸气，肩膀往前平移至手腕的正上方，推成平板式（或称棒式）。 3.吐气，手臂弯做鳄鱼式，即瑜珈裡的伏地挺身。 4.吸气，身体推上来，左手撑地右手离地往天花板伸直，身体呈侧棒式。 5.吐气，手臂弯做鳄鱼式，即瑜珈裡的伏地挺身。 6.吸气，身体推上来，换右手撑地左手离地往上伸直，身体呈侧棒式。 组数：前述6步骤为一组，每天可练5~10组 动作3：Boat Sit Up 船式仰卧起坐步骤：1.吸气，身体离地呈低船式，肩膀、手臂与脚跟皆离地。腹部用力，不用脖子使力。 2.吐气，用腹部的力量起身，膝盖弯，大腿靠向身体。两手往前伸直。 3.吸气，身体降回低船式。吐气，再次起身。 组数：前述3步骤为一组，每天可练5~10组 男人练瑜伽可以帮助睡眠、促进血液循环、缓解疼痛和疲劳、增强食欲、提高记忆力和身体各器官的功能，健身必备技能！ 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
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