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美国科学家认为，从走路可以判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。 如果人是机器 腿就是马达 表现在两个方面： 1、人体的承重墙：双腿承接了一个人50%的骨骼和50%的肌肉重力；完成了人一生中70%的活动和能量消耗；双腿还拥有人体最大、最结实的关节和骨头。 2、身体的交通枢纽：双腿是连接身体的大循环组织，人体50%的神经、50%的血管都在两条腿上，并且流淌着50%的血液。 “人老腿先知” 衰老从腿开始 腿衰老的信号： 1、腿脚的灵便性降低了。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁……腿脚不灵便，是衰老的最早特征。 2、干点活就腰酸腿疼。尤其是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。 3、走路变慢。随着人体衰老，走路的步速也越来越慢。倘若想走快点，不仅觉得腿脚不听使唤，过后也会连续酸痛好多天，甚至发生肌肉萎缩。 4、双腿一侧发凉。即使是炎热的夏天，小腿肚也会感到凉飕飕的，甚至有时还觉得从臀部到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能和腰椎间盘病变有关。 5、抽筋次数越来越多。如果不是因为运动后或受凉而抽筋，那就可能是骨质疏松的表现。 6、腿部肿胀。血液循环不通畅，常常会导致腿胀，这可能是心脑血管或肾脏出了问题。 7、静脉曲张。这种情况长发生在女性身上。一旦腿上的血管弯弯曲曲像蛇一样，变得非常清晰，说明腿部血管出现了劳损。 8、髋膝关节疼痛。随着年纪增大，骨量流失，几乎所有关节都会随之变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果上下楼梯、下蹲或跳跃时，感觉腿部不适，或有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，就表明关节急需保护了。 养护腿部，从三方面着手 注意保暖：尤其是天冷潮湿的季节，老年人尤其需要保暖。晚上睡觉之前用热水泡泡脚。同时，老年人要穿宽松的鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能维护腿部健康。 多晒太阳：晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松，保持腿部骨骼的健康。 适量运动：专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。 髋部：背部靠墙站立，在保持背的下部始终紧贴墙壁的情况下，脚慢慢往前走，然后再慢慢退回，保持一个平稳状态。 膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。 双腿：老年人可选择有氧运动，如慢跑、游泳、打太极等；每天坚持健走45分钟。 腿肚：弯腰，或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。 脚踝：抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。 脚趾：两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，锻炼脚力。 |
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