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老话总说：“人老腿先衰”。腿部功能的衰退是人体衰老的重要表现之一，但是很多人都过于关注自己的手、脸的是否有衰老的迹象，而忽视了双腿。 双腿承载着我们身体的全部重量，是最容易衰老和退化的。腿部一开始衰老，人就会显得老态龙钟，生活质量也会大大受到影响。 双腿衰老时，有哪些明显的迹象，中年后如何养腿呢？本文将为大家一一阐述。  双腿的5个变化，说明“人老了”变化一：腿脚开始不灵活，僵硬 中年以后，有些人渐渐感觉推荐不灵活了，没有走多少时间的路，双腿就感觉发酸、发胀，双腿像灌了铅一样僵硬。这是双腿缺乏运动，肌肉量下降，腿部力量不足，加上大脑和腿部间的指令传导速度下降所致。也是人衰老的迹象之一。  变化二：双腿经常有轻度的发麻、发凉感 双腿开始逐渐衰老的第二迹象，就是经常有麻木、发凉之感。活动之后还会有比较明显的疲劳感。这是双腿供血不足所致，也是人体衰老的迹象。 很多双腿最先出现问题的人群，它们的心脏和大脑的血液流动也会有不同程度的不通畅出现。 因为双腿、双脚是离心脏最远的地方，最能检测出人体血管畅通与否。因此，大家不要单纯地认为腿脚不灵便了是双腿的局部问题，它与全身的血液流通都有关系。  变化三：腿经常抽筋 35岁后，人体的钙质开始逐渐流失，如果不及时合理地补充钙质，年纪大了之后就会出现骨质疏松的问题。骨质疏松表现在腿部的明显特征就是经常出现腿抽筋的问题。 如果大家有这样的问题，建议去医院检查一下体内的钙含量和骨密度，看看是否是骨质疏松已经找上你，并合理运动补钙加以调理。  变化四：关节疼痛 双腿不合理养护，过度运动或者缺乏运动，就可能会提前进入衰退状态，关节处的润滑物质变薄，走路时就会出现关节部位相互摩擦，出现磨损，导致关节疼痛。 变化五：腿部皮肤变干 人体皮肤内的胶原蛋白随着年龄的增长会逐渐减少，再加上很多人忽视腿部皮肤的护理，使得腿部皮肤变得干瘪，脚后跟开裂。这也是人体衰老的表现之一。  养腿6个动作，护腿养生 我们的双腿从出生的那一刻就开始工作，如果不合理的保养，就会过早地开始衰老。有的老年人年龄虽老，走路却健步如飞，显得非常有活力，而有的人年龄不大，走了却有老态龙钟的感觉，这就是腿部保养的重要性。如何保持我们的双腿年轻态呢？常做“三招两式”！  揉腿肚、揉膝、暖足 揉腿肚：双手掌夹住腿肚，旋转揉动，每条腿20～30次。 揉膝：双腿平行并拢，屈膝。双手对搓微热之后顺时针敷揉膝盖两分钟。然后再对搓双手，手搓热后接着敷揉膝盖。这个方法可以帮助疏通血脉，缓解关节不适。  暖足：俗话说：“暖足凉脑”，脚是离心脏最远的器官，血液循环较差的人，在寒冷天气容易双脚冰凉。平时注意足部的保暖，睡前用热水泡脚，有很好的护腿、养生作用。 鹤行步、站立甩腿、干洗腿 鹤行步：鹤在我国的传说中是仙寿禽的象征。鹤行步，就是跟着鹤走路的姿态学步，鹤行步的养生奥妙在于精神的高度集中，有非常好的调节气血经络，养腿养生的功效。做鹤行步的要求有：气势要高洁优雅，呼吸均匀平稳，动作轻盈，姿态舒展大方。每天走200～300步即可。  站立甩腿：晨起早练时，选择公园内的树下或者活动区域的栏杆下，扶着栏杆或是树干，一只脚站立，一只脚抬起，抬起的那只腿脚尖翘起，稍微用力的往后甩，注意甩腿的时候脚面要绷直，同时腿也要绷直。 向后甩一次，再换向前方甩一次，来回20次，随后换另一条腿。这个方法可以帮助增强腿部肌肉张力，增加腿部肌肉，还有助于增强腿部关节的灵活度。 干洗腿：抬起一侧大腿，双手握拳推揉腿部两侧一直到脚踝，然后再推回大腿根部。来回10～20次，随后再换另一条腿重复按摩动作。这个方法可以帮助促进腿部的血液循环，也能帮助腿部肌肉得以放松。 |
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