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通过瑜伽功法调理气虚、下陷和下垂，离不开瑜伽的调息术和收束法。其实，“瑜伽导引法”与“外形瑜伽”本质上的区别，就在于所有的体式、功法当中都已经融入了调息术和收束法，这才能叫“内功”，也只有练成“内功”，才能起到运化和导引气血的作用，如果强调外在的修炼，反而只能耗气伤形。 但是，对于刚刚开始瑜伽内在修炼的人来说，一下子让自己达到这样的目标，一定会感到困难。我建议你平时单独练习一些调息和收束的功法，以后才有可能慢慢地融入体式练习当中。
比如，在早晨空腹并排完大便以后，练习“收颔收束法”，这个功法可以帮助我们稳固“底气”，还可以通过“气”的方式按摩内脏，改善脏腑的功能。其实，平常只要静下来的时候，无论是站着、坐着、躺着，都可以练习“提肛收肾。不过，在此之前要先学会腹式呼吸和内悬息（气吸进去暂时不呼，沉住气，但不能憋在胸腔上部，必须沉下去），然后用力提肛，最后呼气的同时慢慢松开肛门。在这样调息的前提下才有效，否则，单纯的收缩肛门不能起到提气和按摩脏腑的功效。 |
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