一套能量满满的晨练瑜伽，唤醒全身肌肉

早上起床之后如果身体没有完全舒展开来上班的时候还是会很没有精神，这套早起唤醒瑜伽体式，可以让大家利用5-10分钟的时间迅速唤醒自己，让身体舒展开来。

1、婴儿式

• 臀部向后坐脚跟，膝盖着地打开

• 降低身躯，双手向前伸展

2、前屈变体

• 站立，双手抓相对的手肘

• 慢慢降低上半身，放松脖子

• 双膝可以稍微弯曲

3、下犬式

• 双手和双脚紧贴地面，双手略微在双肩浅一点落地。

• 呼气，抬起臀部向天花板

• 抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直。

• 目光注视在双脚或大腿上，放松颈部。

• 双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿。

4、单腿下犬式

• 从下犬式开始，抬高左腿向到天花板。

• 把重心放到身体前方，感觉腹肌和脊柱的拉伸。

• 连续做10次，换腿重复动作。

5、冲刺式

• 髋部下沉，抬起胸腔

• 前腿保持90度，后腿膝盖着地

• 双手手指触地

6、新月冲刺式

• 髋部下沉，抬起胸腔

• 延长后腿，向上伸展双手

7、战士二式

• 髋部下沉，保持脊柱的直立

• 向身体两侧伸展双臂

8、战士式变体

• 向一侧延长躯干，髋部下沉

• 保持双脚踩实地面

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