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【导言】心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自控力，对个人的行为乃至人生，都存在着及其重要的影响。如自控力较高的人，在面对困难时，会通过意志力压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，这样，他们会比那些自控力弱的人更容易成功。所以，今天为大家推荐的文章是由Coach8学霸-叶文俊带来的《改变自我之路之自控力》的课后感悟。 与我们每个人息息相关的自控力是意志力减少或者增加的一种产物，与意志力是承上启下的关系。深入了解意志力、自控力、驱动力和专注力的原理，能够从底层明白自己的基本欲望和需求，非常有利于我们去了解自己、掌控自己----了解欲望和需求从何而来？为什么会有这样的行为模式？未来怎样能让我们的生活更加美好？学好这些基本原理，能让我们更有效地管理自己的家庭、孩子、员工和身边的各种关系、以及周遭的各种事物。自控力、意志力都像肌肉一样，是可以通过锻炼来提升和加强的。 我们做一件事的时候，由于用力过猛，当自控力消耗殆尽的时候，就会有一个从善到恶的转化，从而放纵自己，走向另一个极端。 我们遇到一件好的事儿时，后面与之关联的往往就会出现失控的情况，这就是大脑的机制；抑或是会出现往后推、往后延迟的情形，到最后永远也不会做成这件事儿。 这一点我的感触非常深刻：记得当年刚做销售工作时，对自己下了一定非常大的决心----一定要证明自己不但能做好销售，还要做到最好！于是，我每天卯足了劲儿，除了吃饭睡觉，其它的时间几乎都在工作：找资料、打电话、拜访客户、市场分析、CRM的管理、学习销售技巧......恨不得一天能有48小时。这样一来，虽然我很快就连续几个月的业绩都做到了第一，可是接下来的日子就开始感觉力不从心了......如果要不断超越曾经的业绩，就意味着我要付出更多的时间和精力，可是在这之前，我差不多付出了120%的精力和耐力，每天睡眠时间只有4个小时左右！虽然说年轻是最大的资本，可我是个活生生的人啊，公司不断不断给我天文数字般的业绩指标，我除了把睡眠时间压缩再压缩之外，别无他法。 可是好景不长，由于我把自己这根弦绷得太紧，根本无法有其它思考和喘息的机会，以至于后来发生了一点小意外，我整个人的自控力、意志力便彻底崩溃，负面能量陡然上升，不但消极怠工，该做的工作也不认真做，甚至干脆撂挑子跟老大叫板了！更严重的是，当我的自控力和意志力没有得到合理锻炼重新复位时，在之后很长一段时间里表面上看起来似乎恢复正常了，可只有自己知道自己内心深处根本无法真正释怀，所以陷入到一段自控力和意志力能量的低迷期，没有任何目标和方向感，更没有任何热情和动力可言。现在回想起来，感慨无限，如果早日学习到这些原理知识，或许我们会少走很多弯路吧。 自控力可以用在自己身上；商家的促销模式中；还可以用于帮助其他人身上----当一个人用尽全力去做一件事的时候，我们要适度地提醒ta不要让做得太快了、太猛了，让ta慢下来，让ta对自己正在做的事情有觉知，当这个人的自我觉知提高的时候，其自控力的能量就能不断提升，最后也就不会过于冲动而走向另一个极端。 我们每个人的大脑都会分泌一种神经传导物质----多巴胺，它是用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，会影响人的情绪，多巴胺的分泌会让人感到开心、快乐、兴奋、激动；同样，过度分泌多巴胺也会让人上瘾，所以我们常常会被我们的大脑所欺骗，因为多巴胺会带着我们往好的地方去看，让我们充满了很多的期待，让自己想得到很多的奖励，所以我们很多错误地行为往往都是大脑的这种机制让我们造成的。多巴胺分泌多了会让人得意忘形，特别想得到欲望中期待的东西，有时甚至自欺欺人，沉迷在假象中不自知，到了最后发现事情往往不是这样子的。这大概就是佛家常说的“妄念”。 合理运用多巴胺原理在市场营销上和宣传上，往往能产生好的影响力。真正的营销就是赋予其特殊的意义，并且要不断赋予其意义。比如：众所周知的《舌尖上的中国》系列记录片，将我们身边再常见不过的美食制作过程赋予了更深层次的内涵和灵感，让我们在观看纪录片的同时不断分泌多巴胺，充分调动每个人的思念、情绪、味蕾、视觉、嗅觉、听觉……，不但把简单普通的纪录片拍活了，更加唤起人们对美好生活的无限憧憬和向往。 多巴胺大部分情况下是先让人兴奋，后让人痛苦的，所以多巴胺有时候并非是好东西的，因为过度分泌会让一个人空虚寂寞，长期这样容易蒙蔽自己的双眼，最典型的表现就是沉迷于打游戏、吸烟、酗酒、赌博中无法自拔。 一个人如果某些欲望长期得不到满足的话，有时就会爆发式、井喷式、报复式地过度满足；所以，如过山车般的大起大落、一张一弛不如让自己一部分欲望得到满足，细水长流方能走得更稳、走得更久。 所以，要帮助一个人从上瘾中走出来，要控制、不要让ta的多巴胺分泌过多，要给ta时间： 1）每次要做同样的事情前、要做决定前让他停留一段时间，给自己几分钟的缓冲； 2）从速度上控制，要让ta循序渐进地去改变，不能一下子就要求ta做到。 所以我们要看到多巴胺，认识多巴胺，了解多巴胺对我们身体的控制原理。每天坚持冥想能让自己有效提高觉察力，让自己处于一种比较理智的状态，不被多巴胺的分泌所控制。 人在压力下情绪就会有起伏，情绪与多巴胺的分泌有关，所以压力会刺激更多多巴胺的分泌。有时在压力的状态下诱惑会更诱惑，所以我们要理智地去看待每一件事情，而不是让自己在情绪的海洋里游泳，永远不到岸上正面面对。 幻想的未来是我们想象出来的，是多巴胺分泌的结果，是没有步骤的；而我们制定的目标是在理性的基础上规划出来的，是有步骤的，是分解、细化、真实、可实现的。 如何调节情绪的同时让自己提高自控力呢？对自己要求过高时往往会走向放纵自己的极端，所以我们有时候要学会接纳自己、谅解自己。 1）人在等待未来的时候自控力是会慢慢消耗殆尽的，所以我们不能把过多的想法放在未来，因为未来是有很多诱惑的，会大量消耗我们的意志力。 2）做任何事情前先停留几分钟，给自己预留一个承诺，不断锻炼自己的自控力。 3）定期为自己做断、舍、离。 4）社会活动让人模仿榜样式的人物，经常相互帮助。 5）在一个群体内进行有意识的分享，伙伴之间相互感染、相互勉励、共同进步。 【版权归作者所有，Coach8整理发布】 作者：叶文俊，Coach8会员，学霸一枚。 |
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