腹肌训练 腹肌位于人体中心部位,属于小块核心肌肉群,对人体起着至关重要的作用,走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。 腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动,通俗讲,腹肌健壮,腰部就更灵活。所以,一般认为:腹肌越结实有力的人其性功能也越强。 那么有哪些动作可以训练呢? ▼卷腹转体 ▼西西里卷腹 ▼坐姿抬腿 ▼仰卧交替膝碰肘 ▼悬腿卷腹 ▼悬垂举腿 ▼单侧哑铃收腹 ▼弹力球收腹 对于新手来说,可以一次选择三、四个动作进行训练,每次15-20个,每个动作3-4组,可以根据自己实际情况进行调整,但是训练量一定要,否则是没有什么效果的。 关于“仰卧起坐”,这个动作普遍认为是练习腹肌的最佳动作,但事实上,那些健身达人却鲜有人会使用这个动作练习腹肌,为什么呢?这是因为,普通训练者很难让腹肌发力,而让其他部位参与进来,降低了腹部刺激,并且这个动作对腰椎受力较大,容易造成损伤。事实表情,卷腹才是腹肌训练的最佳动作。 |
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