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有很多人觉得缺钙、骨质疏松不是什么问题。 但其实，很多因为骨质疏松引起的骨折可能是人生的最后一个骨折，比如骨质疏松导致的腰椎压缩性骨折、髋关节股骨头股骨颈的骨折等，这些都是可以威胁到生命的！还有骨质疏松会增加膝关节的退化，减少使用年限，增加痛苦！ 现在很多朋友也越来越注重补钙的，方法无非是多晒太阳促进钙的吸收、吃钙片、喝牛奶增加摄入量，这些都是不错的方法，但单单这样做还不够！ 一个小动作强身健骨 腰为肾之府，肾主骨生髓 北京中医药大学针灸推拿学副院长、主任医师 李志刚教授介绍： 中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓，所以说要想骨骼强壮，肾脏的强壮是不能落下的！ ▲ 李志刚教授 李志刚教授介绍，有一个特别简单的方法帮助我们强身健骨，只需要一条毛巾就可以了——用毛巾来按摩肾俞穴！ 做法：把毛巾竖向折叠成三层，然后把它放在后腰肾俞穴的位置，通过左右拽动毛巾来按摩肾俞穴，刺激此部分 经络，达到温肾壮阳、强健筋骨的作用。一般，搓到感觉腰部很温热就可以了。 毛巾家家都有，这个动作我们平时看电视的时候就能做，或者睡前做也是很好的，还可以帮助睡眠。 一盘家常菜补钙 美味安全、无负担 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。 一些家常菜就是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。  豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。 而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。  芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。 菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。 芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。  鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。  钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。 腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。 而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。  黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。 需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。 钙补得越多越好？ 错！ 许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。 钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。 年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。 过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。 要避开这个误区，最好的选择就是动作补钙搭配食物补钙，按照上面的来做，就不会引起钙过量。 钙对我们人体来说非常重要，由它组成的骨骼支撑着我们的身体，一定要把这个动作变成习惯，把这些家常菜经常搬上餐桌哦~ 精彩内容 大脑最怕萎缩！沿直线这样做让脑细胞增长，80岁不痴呆~点此查看 中医长寿秘诀：抓住晨起五分钟，通七窍、养五脏、祛百病！点此查看 千金难买这张表，每家每户都用得到，一定收好~点此查看 |
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