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我的初心 我是在2016年5月8日就已经有了建“早安，一小时”这个群的想法，然而真正落地执行的时间是2016年5月20日，原因是这个过程我一直在打磨我建这个群的意义和价值在什么地方，和几个朋友聊过，也问过我自己，最终才决定建立这么一个群，我说下我建该群的目的： 1、陪伴大家，在生命中留下一些美好的回忆 2、通过阶段性设定目标，设定目标路径并认真践行，获取拿目标的能力 3、在生命中打下一个节点，让遗愿清单上的每一件事，从这里开始，从这里结束 为什么是晨间1小时，而不是其它时间段？ 下边是一个心电图： 早晨早起的目的就是要做一件事，是将自己的能量场拉高的事，比如运动，看书，冥想，吃一顿能量早餐等等，首先将自己的能量拉到最高，然后任由一天如何降也降不到哪去，若把人体比做手机的话，晨间1小时就是为手机充电的过程，充满电后才能够在白天里任由你使用，这个“电量”一般都能够持续到睡前。而如果我们晨间晚起，急急忙忙去上班，经常忽视吃早餐，就会让我们长时间处于低电量状态，相信再怎么好的身体也经不起这么长时间折腾，特别是针对学习慢的人而言，更需要有一个好的身体，在耐久度上超过他们，活的久一点，终究能够有一天超过身边的人。 每周我也找一些比自己能量场高的人约谈，哪怕只是聊聊天也感觉充了不少电。 这样每天的充放电及每周的充放电，会让自己持续稳定在一个类似心电图的状态中，稳定前行。 在这个群我会做些什么？ 设定群总体目标，并认真的做好群管理，每周和大家做一次Review，解答大家的疑惑，同时邀请群内做的好的成员做当周的分享。 改变：DVD模型 痛苦D（Diease），愿景V（Vision），可控第一步D（Do） 人的改变可以用上述的DVD模型来分解。 举个例子：当你牙疼的时候，是痛苦让你改变，你的愿景是期望有一个好的牙齿，不再继续疼下去，接下来可控的第一步是你穿上衣服，赶紧去牙店诊断问题原因，并做相关的处理。 另一个例子：说一下我为什么要玩铁人三项赛，因为我觉得如果能够拿一个Ironman（官网链接：http://eu./），是一个很有趣且很有意义的事。为了这个愿景，我愿意承担拿到这个愿景过程中的痛苦，并不断的向愿景迈进，因白天要工作，晚上时间又有大量的不确定性，只能在晨间锻炼，而经过过来人说，每天1小时持续锻炼，积累到一定度的时候，就可以完成这么一项赛事。 说明： Ironman大铁距离(225.195公里)，俗称“大铁”：游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里。Ironman大铁每年在全世界各地举办超过200余场顶级赛事，也是无数运动爱好者心中的殿堂。 我为什么坚持打卡？ 甩臂的故事： 苏格拉底布置学生每日甩手臂的故事：开学第一天，大哲学家苏格拉底对学生们说：“今天，我们只做一件最简单也是最容易做的事儿：每个人把胳膊尽量都往前甩，然后再尽量往后甩。”说着，苏格拉底示范了一遍，“从今天开始，每天做300下，大家能做到吗？” 学生们都笑了，这么简单的事情，有什么做不到的？ 过了一个月，苏格拉底问学生们：“每天甩手300下，哪些同学坚持了？”有90%的同学骄傲地举起了手。又过了一个月，苏格拉底再问，这回，坚持下来的同学只剩下了八成。一年过后，苏格拉底再一次问大家：“请大家告诉我，最简单的甩手运动，还有哪几位同学坚持了？”这时候，整个教室里，只有一个人举起了手。这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。 我相信一件简单的事情就像柏拉图一样坚持下来的话，也能够成就伟大。 打卡的模版创建？ 每张模版都是我自己手工处理的，是汇聚各种书籍以及个人感悟的集合，市面上的那些模版都是别人的，所以我期待大家用自己的模版最好，适合自己的才是好的。 我的打卡说明： 我一般每天会在朋友圈发三条状态，分别解释说明如下： 一、《提升生活质量，早睡早起，第六百天》一杯温开水清理肠胃，静默10分钟，PDCA，早安！ 晨间早起要有一些仪式感，这个模版就是督促自己要早睡早起的动力所在（我的动力很简单吧？），然后再在后边写上每天的进度，随着这个进度不断的更新，自己越来越愿意坚持做这么一件事了，而且不知不觉能够坚持这么久，成就感也油然而生。关于休息时间段，有的时候因工作原因不得不熬夜的时候，我也尽量保证六点钟起床，而在平时我都是11点之前休息，周末的话会更早睡。 一杯温开水清理肠胃。后边还有一句是主动排便。晨间早起我做的第一件事就是蹲洗手间，将宿便排出来，对，是主动排便，这之前可以喝一杯温开水辅助排便，这么做的结果是我的肤色会越来越好，这么做的原因我不在这里多说，大家可以查找一些晨间排便的好处。 静默10分钟。静默的好处我不再赘述，那些懂得查资料的人会知道这个答案。我一般是在做晨间日志前做，有的时候是以跑步代替冥想。 PDCA，是一个管理模型。以下是维基百科的解释说明： PDCA (plan–do–check–act or plan–do–check–adjust) is an iterative four-step management method used in business for the control and continuous improvement of processes and products.该工具一般是适用于产品的不断迭代，并不断的完善产品，在我看来我们每个人都是自己的产品，同样的该工具也应该适用于我们自身。 二、 #持续成长 李富佳 要有多自律就有多自由# 20160520（350/2555） 【优秀是一种习惯/每日三事】 【成就】8 【幸福】10 【感悟】 在《Principle》里，作者管理公司的原则上有这么一段话：“Hold people accountable and appreciate them holding you accountable”。就在昨天下午我整理一些曾经在工作中犯过的错的时候，对这句话感触颇深。在会议上和同事聊了下当时曾经犯错的原因以及计划修改的措施之后，似乎一个人轻松了很多。采取追责制到个人身上我觉得是很有必要的，成长的一种良好方式是通过大量的试错，并认清楚其原因之后再做修正，逐步的达到期待的“完美”。当然一定要感激那些给自己机会犯错的人，同样的也要感激那些直接指出自己问题的人。 【礼物】复盘后的资料分解*4【番茄】【青蛙】 【礼物】月中计划调整2/2*2【番茄】【青蛙】 【礼物】产品故事资料准备2/3*2【番茄】【青蛙】 小确幸（微小而确实的幸福，是稍纵即逝的美好）:520向所爱的人表达爱意 ＃今日三事，预计用掉8个番茄时钟＃ #品质生活，合理分配时间和精力，坚持锻炼，培养英文听力及阅读习惯，每日30分钟阅读，独立思考，数据分析，有效沟通，培养自己的不可替代性，谨记今天，信守承诺# 这一部分是PDCA的整体过程，其中穿插着各个文字我做下分解： 要有多自律就有多自由。这里自律即自由是我从《少有人走的路》这本书中学到的，这本书的核心观点。自律，以积极的态度，去解决人生痛苦的原则，主要包括四个方面（1）推迟满足感（2）承担责任（3）尊重事实（4）保持平衡 优秀是一种习惯/每日三事。这里前者是我认为对的信条，没有具体出处，而后则是时间管理的工具，原始版是源自书籍《吃掉那只青蛙，EAT THAT FROG！》。 成就和幸福打分。这里两者都要打分，期间可以根据自己的情况说明为什么这么打分。时间轴会告诉你答案。 感悟。这个就是日总结过程中的关键提炼，做了哪些好的，哪些可以提升的都可以写到这里，若真实没有的话，说明至少在当天或前一天没有为目标做努力。 【礼物】复盘后的资料分解*4【番茄】【青蛙】礼物是我认为对的。【番茄】原则《番茄时钟工作法》《青蛙》是比较难啃的那件事。 小确幸。小确幸源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》。“小确幸”一词的意思是微小而确实的幸福，是稍纵即逝的美好 #品质生活，合理分配时间和精力，坚持锻炼，培养英文听力及阅读习惯，每日30分钟阅读，独立思考，数据分析，有效沟通，培养自己的不可替代性，谨记今天，信守承诺# 短时间内需要形成或持续养成的习惯 三、 【持续运动，挑战万天337/10000打卡】 —— #坚持记录，用身体丈量出来的数据将来会成为你的一笔财富，运动前后注意拉伸，2016年5月目标强度训练，营养均衡，提升上臂力量# 常规数据:晨练56.43公里，用时140分钟，巡航24公里/小时，户外温度16-30摄氏度，其中晨练温度为23摄氏度，空气质量良好，天气多云。 骑行心得及建议（我尽量描述关于我自己的体验，确保其真实性，希望对爱运动的你有所帮助）: 周末骑行56公里，目的地是十三陵水库，今天天气不错，骑行期间饮用运动饮料一瓶，士力架2个，总体下来不错，心率控制在132。全程有氧运动。骑行平时除了骑山地车上下班外，公路车基本没怎么练，上下班由于人流及红绿灯，速度可想而知。刻意的锻炼公路车一般还是早晨或周末比较好，一是人少，再则就是可以有时间拉长距离训练。经过两次长距离骑行，发现自己在骑车上还是比较弱，巡航属于新手级的，一旦巡航上30，腿部乳酸会迅速堆积，一段时间之后不得不降速，原因嘛，当然是练的少。十三陵水库早晨的景色真的很美，站在山间，闭上眼睛听着布谷鸟的叫声，呼吸着新鲜的空气，一种沁人心脾的感觉油然而生。骑行结束后，再美美的吃一顿早餐，闲下来的时候吃着樱桃，写着锻炼笔记，很享受。 【持续运动，挑战万天337/10000打卡】是要为自己做的事设定具体目标 —— #坚持记录，用身体丈量出来的数据将来会成为你的一笔财富，运动前后注意拉伸，2016年5月目标强度训练，营养均衡，提升上臂力量#设定月目标 常规数据:晨练56.43公里，用时140分钟，巡航24公里/小时，户外温度16-30摄氏度，其中晨练温度为23摄氏度，空气质量良好，天气多云。 骑行心得及建议（我尽量描述关于我自己的体验，确保其真实性，希望对爱运动的你有所帮助）:执行情况以及接下来需要提升的。 在看锻炼方面的书籍的时候，我看到一本书就是以纯日记体格式写出来的，说不定在我写锻炼笔记到一定程度的时候也能给出一本书，想想就很开心，于是就坚持了下来。 入群需要看的电影： 一、《遗愿清单》 期望大家在生命结束前，还记得自己曾经或至少为自己的愿望付诸过努力和实践。 （其中可供参考借鉴的书籍包括《追逐日光》、《最后14堂星期二的课》、《我在哈佛的最后一堂课》） 二、《云中行走》 三、《肖申克的救赎》 看这两个电影的目的是期望大家设定一个有意义且有价值的目标，在去往目标的路上，资源会逐步的向你靠拢。 入群需要看的书： 《领导梯队》《原则》《九点领导力》《学习之道》 未看完电影及书的，希望进群后看完，要不进群后你不知道我们在说些什么。 早安，一小时，群规如下： 【群名】 早安，一小时 【群目标】 第一阶段目标：《21天晨间1小时》，初期热身 第二阶段目标：《21周的晨间1小时奇迹》，试炼 第三阶段目标（进行中ing）：《晨间1小时奇迹之来自春节的问候》，养成坚持做一件事直至做好的习惯 【群主】 李富佳 【群助理】 老达，曹晓丹 【群教练】 李富佳、王译晨 【1小时群日常规】 #每天按照《黄帝内经》的要求，5～7点是大肠经，喝500毫升温开水，肠道开始蠕动，主动排便，一身的毒素全部排干净。# #带上你为自己精心设计的卡片，完成晨间1小时行动之后，写下这一小时你的想法或收获，8点之前完成记录，请在当天粘帖到群里，8点之后完成请第二天早晨粘帖到群里。# 【群规】 1、早晨北京时间4：00-8：00 期间签到，第一个起床人开始打卡，从1 开始后边逐渐递增，如下：打卡1，感恩***、打卡2，感恩***、打卡3，感恩***、…… 2、自己制定适合自己的目标，以及为达成目标需要执行的成长卡片，群里人每周至少打卡一次（可以是按序号打卡，可以是发自己1 小时执行状态，参与群分享回复，均计入打卡范畴），由群主主动跟踪行动轨迹，（1周内未打卡且未说明原因者，既然连一次早起和参与都做不到，那么这个群就不适合你了，不经警告由群主直接清出群） 3、除群主外其它时间段（北京时间4：00-8：00 之外的时间段）禁言（及时发现并撤回可以原谅，禁言时间还打卡或未按规则发信息者，你有2个选择，1）当天22：00前交210元红包给群主，否则直接清除群2）自主退群） 4、正向并积极的鼓励任何一位群友，哪怕他是错的，也要从鼓励开始，再谈为什么 5、进群：修改真名+所在地 6、进群费为147元，进群前请认真阅读群规 注意：付费并不等于安全，违反群规依然会被群主踢出群。 7、每天一个群成员按你的方式show出你自己，分享的时间在当天的12：00-22：00，属于你的高光时刻。 8、在禁言时段，若你有想对大家表达的内容，可以在表达内容前面加一个提示说明符【我要发言】，后边跟上自己想表达的内容。 例如：【我要发言】今天***做的很好，但在说明地方若调整一下最好了。 9、每天都会有一名群成员做早起通告接力，若接力棒在你们之间断档了，那么两人每人罚款50元，交给群主做为群经费，在当周未解释断档原因并未交罚款的将被逐出群。 |
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