【新年礼物】送你一副公狗腰，新年嗨到爆

如果说寸头是衡量男人帅不帅的唯一尺度，

那么，

公狗腰一定是是检验男人man不man的唯一标准。

这种让妹子脸红让汉子向往的极品腰身，

人称“公狗腰”

男生如果腰身向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成拥有性感的线条的腰身，那他就拥有完美的公狗腰。

但其实，这还不够，

完美的“公狗腰”，不止要能看，还要能动。

看下面。

在国外，有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动，虽说大概就是动动腰，但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂，没有健身的人很难完成。

首先你要从站立位俯冲

仅用双手撑地

然后利用肩背和腰腹力量

使身体慢慢过渡趋于水平

接着就可以尽情摆动腰臀

以展现你的力量和柔韧性

难度继续加大

俯冲后停顿２秒

之后再下放双腿

双人后空翻，紧接一组公狗腰

难度系数高到十，这波我给满分

两人不够看，那一群肌肉小伙同时做

大概就是这样的画风，梯子上的哥们嗨起来！

想要拥有这样的公狗腰，就要锻炼自己的表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群。

包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群。

想要练出公狗腰，

核心区力量必须要跟上...

每周3~5天认真训练，

下面这几组动作，

每组动作15~20次，

每个动作2~3组，

新年公狗腰指日可待。

1

2

3

4

5

6

7

8

该怎么做了，你懂的....

文末福利

不说了，小编去练了。