六种技巧在三十分钟内改善睡前习惯
译言网
2017-01-03 13:09
我不知道你们是怎样的，但睡眠对我来说很重要！阿丽亚娜·赫芬顿在她的《Thrive》一书中用大篇幅甚至是整本书，强调睡眠的重要性。 我可以这样说，当我没睡好觉，我效率就比较低，昏昏欲睡，偶尔脾气暴躁。睡眠对有些人来说是难以捉摸的，对于其他人来说也是容易的。但是无论如何，养成一个良好的睡觉习惯是很有益处的。 为什么睡前习惯如此重要？ 梅奥诊所研究表明，每天晚上做同样的事情会给你的身体一种信号，那就是该平静下来了。如果你想放松身体和大脑，准备好进行有质量的睡眠，那么你就必须使身体做好准备。你会没有进行伸展运动就锻炼吗？睡觉也是如此，使身体做好睡觉的准备，以最大限度的发挥其有效性。 如何在30分钟内改善睡眠习惯： 这是有趣的部分！我会给你一些建议，如何改善你的睡眠习惯，但充满创意，使这些东西为你服务！ 为第二天做准备。大多数时候，在此之前我真的没其他事，主要是因为为第二天做准备可以使用大脑。我决定第二天穿什么，或至少给自己一些选择。我也会准备锻炼要穿的衣服，想想我午餐吃什么。对我来说，使得早上更便捷也减少压力，并帮助我准时去上班。 关闭大脑，停止思考。就我而言，阅读可以使我休息，但是对你来说也许画画能够做到这一点。选择一项活动能够让你冷静下来，但是最好不要玩手机或者看电视（这点是至关重要的）。如果你脑中有很多想法，你可以花时间将这些事情写下来。 沉思冥想。有很多关于冥想的研究（阿丽亚娜在书中也提到这一点)，在睡前进行沉思有助于缓解失眠和疲劳。有一些应用软件可以帮你进行冥思（如Headspace）.你可能需要一段时间来适应它，但是一旦用了几次，就会变得更容易。 放松身体和肌肉。可以洗澡，或做一些夜间瑜伽来放松身体和肌肉，通过放松身体可以有效缓解紧张，同时也更容易入睡。 拔掉插头。讲真，我在这方面做得很差。但是在睡前的30分钟，不要看手机。不管你是开机，还是把它放在另一个房间都由你决定，但是许多调查表明，睡前玩手机或者玩电子游戏将对睡眠造成消极的影响。 把温度调低。 当周围温度稍微凉一些的时候会更容易入睡。试着把温度调低一至两度，看看是否有助于更好的进入梦香。 一旦你确定了睡前习惯，那么就尽你所能的坚持下去。一如既往的按照睡前习惯去做，能够帮你放松身体并快速入睡。 睡眠影响了我们的整个生活 - 如果没有充足的睡眠，或者足够好的睡眠，你的生活质量将受到影响。尝试坚持几个月的睡前习惯，看看会发生什么。它可能会改变你的睡眠，而这可以改变你的生活。 |
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