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体重是“糖友”控糖的风向标。有效的减重可延缓糖尿病的进展，糖友”定要控制体重，减重才能用更少的药、更容易控制血糖。但很多人采取了错误了方法，导致减重不成功。
错误一：只吃菜不吃饭减肥法 一些糖友认为主食热量高，故而遵循“只吃菜不吃饭”的减肥方法。想减轻体重不是单一将主食去除就能达到效果的。 因为人的饱腹感主要来自碳水化合物，不吃饭只吃菜会导致超量进食菜肴，菜肴中的油脂和蛋白质摄入过多，结果总热量超标， 反而导致体重增加。1克油能产生9千卡的热量， 1克蛋白质产生4千卡热量，而米饭、馒头等主食作为碳水化合物的主要来源，1克也就产生4千卡的热量。 可见油脂、蛋白质产生的热量并不比主食低，只吃菜不吃饭反而更容易导致体重上升， 如此更易加重糖尿病病情。
错误二：无糖食品减肥法 将无糖食品当作减肥食品， 这是一些胖糖友为自己找到的“减肥诀窍”。其实，这种误区的出现正说明了大家对无糖食品并没有一个科学的认知。市售无糖食品虽不含蔗糖， 但其中诸如无糖糕点、无糖饼干等本身是由淀粉制作而成，并且其中多加入了大量油脂。 因此，盲目进食无糖食品不仅减不了肥，还对控制体重和血糖不利。
错误三：禁食减肥法 一些减肥心切的糖友发现自己一旦敞开了吃饭就容易过量，干脆采取过激的禁食减肥法，这样虽可在短时间内减轻体重，却不能真正减少体内的脂肪。因体重的构成包括了脂肪、肌肉、水分等，短时间内禁食减轻的体重主要是肌肉和水分，一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹。
减重的正确饮食方法
减重，欲速则不达，慢慢来，只要方法对，一定能成功！ 作者：张正红 |
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