有生活：爱动是孩子天性，体能发展重要时期

爱动是宝宝的天性，3-4岁的孩子相较于低龄孩子纯运动量的玩耍，还会专研技巧、并且会非常的专注。

让孩子自由发挥其运动细胞，还是有规律有计划的引导孩子做运动？

宝宝每天运动多少合适？

体能发展的重要时期

3-4岁是宝宝体能发展的重要时期：宝宝脂肪进一步下降，肌肉组织进一步增加，孩子具有更加强健和成熟的外观。

此时，大部分的运动宝宝都有能力去做了，这也是宝宝重要的运动技巧发展期。这一阶段，宝宝能够做到精确的运动，并且他们都会喜欢运动。

让爸爸陪着孩子运动

爱运动的宝宝，在体质、智能的发育上都将比同龄人更具优势。它对宝宝的自我认识能力、运动能力、观察能力和记忆能力都会产生积极的效果。

此阶段孩子相较于低龄孩子纯运动量的玩耍，其在玩耍的同时，还会专研技巧、并且会非常的专注。

所以，当父亲与孩子共同玩耍、分享大运动的各类技巧，将能大大促进亲子关系的亲密度。

专业运动适龄期

• 乒乓球：如果能做到“接丢高球”动作能力的孩子，一般来说，3岁的宝宝就能练习乒乓球了。

• 足球：2-3岁的孩子踢球只是把球踢开、追着球跑；3-4岁的孩子会用脑筋去踢球，如何过人、如何将球射得更精准，都可以做更精细的动作。

• 柔道：孩子在2岁左右时都喜欢和父母玩成一团，3-4岁的孩子则喜欢抓大人的脚，也喜欢从前后面攻击父亲，5岁时可以前后左右自由回转。但正规的柔道学习到小学四年级后学习比较适当。

• 滑雪：孩子从3岁开始可以自由使用身体，如跑步时突然很快地停住，或来个急转弯，或马上冲出去跑。但从理解力这点来看，学滑雪的适龄期在4岁左右比较适合。

不同体质，不同强度

孩子精力旺盛，家长需要控制的是：一般以孩子不疲劳为限。每个宝宝的体质是不同的，有些宝宝天生就非常喜欢玩，身体很强壮，他奔跑时间久一些也是被允许的。

有些体质弱的宝宝可能连续奔跑10分钟就会很累，所以需要家长酌情处理。同时不要把运动看做是很持续的，宝宝可以分阶段的运动。

运动小技巧

例如：爸爸带宝宝去踢足球

虽然踢足球是个高耗能的运动，但聪明的爸爸会懂得掌握适合孩子的运动节奏：

• 运动前做小运动量的热身准备，然后进入高耗能的运动。

• 高耗能的运动并不需要持续过久，例如10-20分钟。

• 最后可进行适当补充水分及配合走步的运动，将身体放松调整回日常模式。
  

值得注意的方面

宝宝的运动装备不能是小号的成人装备，而应该选择适合孩子月龄的运动装备。

由于儿童处于生长发育期，关节韧带都比较脆弱，运动项目、运动量的把握也值得关注：如果没有经过循序渐进的训练，直接跑下长跑，就容易让孩子产生过度疲劳的问题。

不适合孩子的运动

宝宝锻炼的目的在于：刺激他们神经系统的发育，获得良好的身体协调性和灵敏度，不适合孩子的运动有：

• 成人式跳跃：会冲击孩子的骨关节，如成人练习的跳高、跳远等项目。

• 倒立：倒立导致孩子颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响，另一方面也极容易导致手腕、手臂骨折的风险系数较大。

• 举重：举重有可能导致局部肌肉过分粗壮，影响孩子身体各部分匀称发展，同时发达的肌肉还会导致对心脏等器官的负担。

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