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人 共有206块骨骼，是支撑人体站立、行走、生活等让生命运动起来的系统。强壮的骨骼能有效抵御人们受到的各种外来因素的伤害，但碰到骨质疏松时，再坚硬的骨骼也会松软如“朽木”。 全球约有2亿女性患有骨质疏松症，60-70岁之间的女性约1/3患有骨质疏松症，80岁以上的女性约2/3患有骨质疏松症，约1/5的50岁以上的男性会发生骨质疏松性骨折，骨质疏松症已经成为一种流行病。  你的“骨密度“达标了吗？ 骨密度低，患骨质疏松症的风险就升高。日本鸟取大学医学部教授萩野浩给出了一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。 骨密度风险=（体重-年龄）*0.2 如果结果小于 -4 ，则表明患骨质疏松症的风险高；结果在-4~-1之间，则属于中度风险；如果大于-1，则说明风险小。 例如：一个人体重45公斤，年龄70岁，那么他的骨密度风险=（45-70）*0.2=-5，说明患骨质疏松症的风险高。 专家解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做骨密度检查。 骨质疏松的特点和危害 骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，世界卫生组织已将其列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。 它具有以下三个特点： 无声无息 骨质疏松在多数时候并没有症状，因此医学上称其为“寂静的流行病”。老年人只有当骨量流失达到比较严重的程度，发生腰背疼痛、身高缩短、甚至骨折时，才会对骨质疏松引起重视。 2 重女轻男 患有骨质疏松症的男女比为3:7，因为女性在绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量流失，加重骨质疏松症状。 3 伴随年龄而增长 随着年龄增加，骨质疏松症的患病率相继上升。有研究表明：50~59岁的人的患病率为10%，60~69岁的患病率为46%，而70~79岁的人的患病率达到了54%。  需要重视的是，骨质疏松在早期并没有特别的症状。很多人认为人到中年，人老骨脆是自然发展规律，并没有引起足够重视，然而，它的伤害却是巨大的。 危害一 引发骨折 轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重的甚至可以危及生命。 危害二 严重骨痛会影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，导致病人生活无规律，牙齿过早脱落。研究表明，骨质疏松患者中有60%的人出现不同程度骨痛。 危害三 驼背 65岁患者身高可缩短4公分，75岁患者可缩短9公分。 最容易出现骨质疏松的9类人 1、女性为易患骨质疏松症人群，尤其是绝经后的女性更是高危人群； 2、中老年人群 3、有不良嗜好的人，如爱吸烟、酗酒、喝咖啡者 4、挑食的人 5、过度消瘦的人 6、维生素缺乏人群 7、慢性肝病、慢性肾病患者 8、长期服药者，如长期用激素的人 9、其他人群，如肿瘤患者 康康提醒：女性、疾病、日照不足、运动过于剧烈或过少、不良生活习性、药物、骨质疏松家族史等都是骨质疏松症高发的危险因素。如果具有以上1个或多个危险因素，那么发生骨质疏松和骨折的风险将大大增加，最好去医院进行骨密度检测。 三个动作防骨质疏松 补钙篇 补钙是防治骨质疏松症的“基础措施”。  吃钙片时，需注意以下几点： 1、分次服用比一次服用吸收量多； 2、与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合低胃酸者； 3、若胃酸正常，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响铁的吸收； 4、咬碎服，体表面积增加，利于吸收； 5、睡前服，能减少夜间骨钙丢失。 2 运动篇 通过运动增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量。平时不妨多做以下三个动作，可有效改善骨质疏松问题。 脚跟起落 脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。  仰面背肌伸展 趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后面，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后还原姿势。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行，该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。  下蹲 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。  康康提醒 骨质疏松症的治疗除了缓解症状、减少骨量丢失之外，最终的目的是防止骨折发生。为了降低骨折危险，还需要改变一些不健康的生活方式，补充适当的营养。如果患有骨质疏松，应及早到专业医生处就诊，将基础治疗和药物辅助结合起来。 |
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