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要长个儿了，怀宝宝了，年纪大了……遇到这些人生节点，我们总能听到周围的人说“多补补钙”，市场上各种补钙产品琳琅满目，越来越多的人加入了补钙大军。 但最新研究显示，我国居民每天膳食钙摄入量平均仅为389毫克，不足推荐量（800毫克）的1/2，看来补钙极易做无用功。补钙有哪些常见的误区？怎么补钙才更有效？权威专家带你走出补钙误区，让补钙效果翻倍。 最常见的八大补钙误区： 1.骨头汤能补钙：骨头里虽然含有大量的钙，但基本不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两个小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。 2.液体钙吸收好：大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率差别并不大。 3.豆浆是高钙食品：豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/100克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。 4.忽视补充维生素D：维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时要注意补充维生素D。 5.只有钙片能补钙：很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的主要来源，应该将饮食补钙放在首位。 6.钙补得越多越好：过量补钙，反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。也不要一次补太多，应该少量多次。 7.补钙能治好骨质疏松：骨质疏松症是人体衰老的表现，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不能治愈骨质疏松。 8.边补钙边喝饮料：饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收。所以，凡是需要补钙的人，都应该少和甜饮料。 吃钙片的正确姿势： 分次补充：短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。 晚上服用：如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。 合理搭配：常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。如果要喝奶，最好在喝后半个小时到一个小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼。 |
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