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腹肌的锻炼是很多人最先接触的健身锻炼。 但并不是所有人都能练好腹肌，想练好首先得了解，腹肌分为腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，用不同的对应动作来锻炼，才能达到最佳刺激效果。 下面三个原则需要注意： 1、用不同的动作，把腹肌各部分都刺激到位，我原来只练腹直肌，效果很好，但腹肌看起来很不协调； 2、对自己狠一点，每次训练做几次力竭组，深度刺激腹肌； 3、心态要放平和，不要追求练腹肌的表面荣光，这样开始你可能很有激情，后来就会慢慢消退了，要知道腹肌的生理作用是很大的，我们呼吸，大笑，排便，女性分娩等都很需要腹肌，不着急，慢慢练。 接下来就是制定训练动作与计划了，如果对动作都熟悉，可以很好的安排自己的课程难度以及动作搭配。
新手还是按照P4P课程练习为好，它分为三个难度版本，每一套动作都能刺激到腹肌各个部位，方便新手学习使用与进阶。 今天也介绍9个腹肌动作，难道有些偏高，能各角度刺激到腹肌，每个动作20-30次，9个动作为一组，共练习2-3组。 腹肌动作一：
腹肌动作二：
腹肌动作三：
腹肌动作四：
腹肌动作五：
腹肌动作六：
腹肌动作七：
腹肌动作八：
腹肌动作九：
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