有多少人起床的动力是吃一顿健康美味的早餐？

专注科学健身饮食 让你吃出好身材

点击题目下方蓝字关注 健身厨屋

早餐很纠结？

厨娘帮你搭配好

沙拉系列

沙拉

▼

• 主食：粗粮面包
  

• 蛋白质：鸡胸肉、牛奶

• 脂类：花生酥

• 水果：橘子、草莓

多彩沙拉

▼

• 主食：巧克力奶酪欧包

• 蛋白质：鸡胸肉

• 脂类：牛油果
  

• 蔬菜：樱桃番茄、紫甘蓝

• 水果：百香果
  

花园沙拉

▼

• 主食：欧包

• 蛋白质：牛奶、鸡蛋

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：番茄、苦菊、胡萝卜

• 水果：火龙果、猕猴桃
  

面系列

荞麦面

▼

• 主食：荞麦面

• 蛋白质：牛奶

• 脂类：橄榄油、腰果

• 蔬菜：番茄
  

• 果干：无花果、红枣
  

乌冬面

▼

• 主食：乌冬面、紫薯丸

• 蛋白质：鸡蛋、虾丸、蟹棒

• 脂类：橄榄油、腰果、杏仁

• 蔬菜：菠菜、番茄、蟹味菇

• 果干：无花果干、红枣
  

炒面

▼

• 主食：炒面

• 蛋白质：鸡蛋、烤肠

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：杂蔬粒（玉米、胡萝卜、青豆）
  

杂蔬炒面

▼

• 主食：面

• 蛋白质：鸡胸肉

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：胡萝卜、洋葱、番茄、茄子
  

面包系列

开放三明治

▼

• 主食：吐司

• 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛奶

• 脂类：牛油果

• 水果：草莓
  

法棍三明治

▼

• 主食：法棍

• 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆奶

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：番茄、黄瓜、紫甘蓝、白菜
  

开放三明治

▼

• 主食：吐司

• 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

• 脂类：橄榄油、坚果碎

• 蔬菜：黄瓜、番茄

• 水果：哈密瓜、香蕉
  

迷你小汉堡

▼

• 主食：小面包

• 蛋白质：鹌鹑蛋、火腿片

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：黄瓜、紫甘蓝

• 水果：香蕉
  

燕麦系列

燕麦粥

▼

• 主食：燕麦粥

• 蛋白质：鸡蛋

• 脂类：坚果
  

• 水果：香蕉
  

燕麦牛奶

▼

• 主食：燕麦、圆面包

• 蛋白质：鸡蛋、牛奶

• 脂类：坚果碎、橄榄油

• 水果：香蕉、果干

• 蔬菜：番茄、黄瓜
  

燕麦粥

▼

• 主食：燕麦、奶黄包

• 蛋白质：牛奶
  

南瓜燕麦

▼

• 主食：燕麦、奶黄包、玉米、南瓜

• 蛋白质：鸡胸肉、牛奶

• 脂类：坚果碎

• 果干

米饭系列

蛋炒饭

▼

• 主食：米饭

• 蛋白质：鸡蛋、酸奶

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：杂蔬粒
  

蛋炒饭

▼

• 主食：米饭

• 蛋白质：鸡蛋、南瓜奶昔

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：杂蔬粒
  

韩式拌饭

▼

• 主食：米饭

• 蛋白质：鸡蛋

• 脂类：韩式拌饭酱

• 蔬菜：胡萝卜、黄瓜、茄子、菠菜
  

饭团

▼

• 主食：米饭

• 蛋白质：肉松、鱼肉、鸡胸肉、牛奶

• 脂类：牛油果

• 水果：芒果
  

辣白菜炒饭

▼

• 主食：米饭

• 蛋白质：鸡胸肉

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：辣白菜、黄瓜
  

南瓜炒饭

▼

• 主食：米饭、南瓜

• 蛋白质：鸡蛋、牛奶

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：番茄、黄瓜
  

海鲜粥

▼

• 主食：粥

• 蛋白质：蟹棒、鸡胸肉、虾丸

• 脂类：橄榄油

• 蔬菜：菠菜、蟹味菇、番茄
  

其他系列

南瓜蛋羹

▼

• 主食：南瓜、吐司条

• 蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶

• 脂类：坚果碎

• 蔬菜：番茄
  

能量棒

▼

• 主食：燕麦能量棒

• 蛋白质：鸡蛋，牛奶

• 脂类：坚果碎、豆子
  

卷饼

▼

• 主食：卷饼

• 蛋白质：鸡胸肉、牛奶

• 脂类：巴达木

• 水果、香蕉
  

全麦饼干

▼

• 主食：全麦饼干

• 蛋白质：鸡蛋、牛奶

• 脂类：牛油果泥

• 蔬菜：黄瓜

• 水果：香蕉、果干
  

薯泥小饼

▼

• 主食：红薯泥、紫薯泥

• 蛋白质：牛奶、酸奶

• 脂类：坚果碎

• 水果：木瓜、果干
  

“愿你有高跟鞋也有跑鞋，喝茶也喝酒。

愿你有勇敢的朋友，也有牛逼的对手。

愿你对过往的一切情深意重，但从不回头。

愿你特别美丽，也特别帅气。”

愿你我共勉！

-the end-