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你需要站桩吗?

2017-01-12  霍州一杨...


在谈到站桩的时候我们常常会和武功联系在一起。大家都知道站桩是武术的基本功。尤其是内家拳,有练拳先站三年桩的说法。那么站桩到底对身体有哪些影响呢?或者说,站桩时身体产生哪些改变。从而达到却病、养身、健身以至于具备武者所要求的身体能力的呢?


站桩练习时,机体在完成肌肉运动的同时,伴有很多器官和系统活动上的改变,如循环系统、呼吸系统,内分泌腺、汗腺、肾脏以及其它器官功能活动,都发生不同程度的变化。各组织系统增强了抵抗力,是保护自己的机能得到调节、增强和提高。


血液

从站桩前后的血液常规检查得知,站桩1小时后较站桩前,每立方毫米血液中,血红球能增加152万左右,白血球能增加3650左右,血红蛋白能增加3.2克左右。血红蛋白是体内氧气的输送者,当它流经肺部时,能吸收96%的氧,放出废气二氧化碳;流到个组织器官时,又能迅速释放氧气供组织需要。可见血红蛋白的多少是血液含氧量的标志。血红蛋白的增加也就是血液含氧量的增加。

血红蛋白的增加,给组织器官带来了大量的氧气,因而全身感到特别轻松舒畅。这对大脑皮层来说更是一种良性刺激,这种刺激出现愈多,就愈能促进大脑皮层中病灶性恶性循环的兴奋灶转变为抑制状态,从而对大脑皮层起到了保护性抑制作用。从而缓解和医治神经衰弱、关节炎、心绞痛,冠动脉硬化等疾病。


心脏血管

站桩时心脏血管发生变化特别大,机体内血液重新分配,血液由内脏流向肌肉。安静时,肌肉只有少量的毛细血管扩张,站桩开始后,就有大量平时闭塞的毛细血管开放了,投入循环工作。那些原来开放的毛细血管,也都粗壮起来了。站桩时手指发胀,发沉,下肢皮肤表面充血,这就是毛细血管扩张的和增多,血液进行重新分派的表现。站桩后更具眼底毛细血管变粗、增多1-3条的检查结果证明了这一点。在运动量合适时,站桩时间越长,毛细血管开放的就越多,外周血管阻力就越小,这样就大大增加了肌肉组织的血液供应,也是直接减轻心脏过重负担的有效方法。

对于不适合激烈运动的心脏血管疾病一类人,常规体育活动,运动量难以控制,心跳剧烈、呼吸困难、受不了这个刺激。站桩能利用不同姿势准确的控制运动量,所以心脏病患者也能站桩。站桩可以使老人安静时心率减低,并能使每次心博所压迫的血液量增加。


呼吸器官

站桩时,呼吸器官也会发生巨大的变化,这与肌肉组织需要更多的氧气有关。因为站桩时肌肉组织的氧化过程大大增强,需氧量也就大大增加。于此同时,机体内部有产生了大量的二氧化碳,它进入血液,作用于呼吸中枢,引起呼吸中枢的兴奋,开始时可使呼吸加快变粗,练习日久后可使呼吸变慢、变深、变长、变细。呼吸加深能使血液更加充分的携带氧气。


呼吸系统

站桩时,呼吸系统与血液循环系统的机能,在中枢神经系统特别是大脑皮层的主导作用下,互相配合,互相作用,通过一系列的反射性调节机制,使机体与变化着的内环境相适应,呼吸系统活动能力增强,能保证机体与外界间的气体交换作用加快,循环系统活动能力增强,保证了血液气体的迅速搬运,是组织能够在运动进行期间内及时得到大量氧气,同时又使组织之间所产生的大量二氧化碳没在运动时及时排出体外,不致滞留在体内,因而不会形成积压状态,不会形成氧债状态,也不会产生缺氧代谢的过程。因此,可使机体在运动进行期间,以及运动停止以后的当时,都能维持正常的生理活动,不会放生憋氧与呼吸困难的反常现象。


排泄系统

站桩时,排泄系统、汗腺的活动也增强了,这表现在全身发热出汗,这种作用的增强可使那些大量有害的分解产物加速排出体外。汗腺除了排泄汗液之外,在体温调节上也起主要作用。排泄器官功能的增强还会引起消化器官功能增强。消化吸收功能增强又作用于整个机体,是增强体质的原动力。

站桩时,双手呈提抱的姿势,这便减轻了双肩对两肺的自然压迫作用,从而使两肺的肺活量增加。在站桩的过程中,可以见到膈肌活动范围加大,形成自然的腹式呼吸运动。这个自然形成的腹式呼吸非但不会产生任何不良的副作用,而且能请有力的按摩肠胃,治疗便秘,增强消化吸收机能。而且能使患者增强体质,恢复健康,使瘦人增加体重胖人能去掉多余的脂肪而变瘦


中枢神经

站桩时由于四肢没有位移变化,因此,又使大脑皮层进入内抑制状态,从而可得到积极性休息,而四肢的工作肌都在保持适宜的等长收缩运动。这一反射性连环活动,不但调节与治疗各种功能性疾病而且由于它的后作用,还能使脑力劳动效率增加,同时也能使肌肉工作的体力劳动效率增加。逐步地有系统的坚持站桩,是获得良好疗效更大发挥机体潜在能力的有效方法。

头疼、失眠、多梦是神经衰弱和一些慢性疾病的主要症状,医生颇感棘手。睡眠时大脑皮层及皮层下中枢抑制过程的表现,如果抑制的不够深沉,就不易入睡,容易做梦。站桩练习一次能达到30-40分钟以上的人,由于血液循环和新陈代谢的改善,站桩的后作用能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛的抑制下来。 站桩时间越长,治疗效果越显著。


骨骼中钙含量

坚持站桩能改进血液循环与呼吸系统的功能,增加肌肉的收缩力量,有助于保护关节损害,防止老年人关节硬化,同时站桩后体内钙含量也会相应增加,因而人体对于抵抗骨折能力也加强。

人到成年后心肌输送血液的能力每年大约下降1%,到了60岁,血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30-40%;胸壁因常年少动而逐年硬化,深吸一口气后,呼出的气也会逐年减少。到了79岁,神经传达信息速度也会减低10-15%。但是这些随年纪而来的衰退现象,可以借助合理的体育运动予以延缓。经常坚持站桩的人,可使自己较同龄者年轻。


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